Le regole proteiche necessarie per le donne attive
1/6 Inizia 2/6 La maggior parte delle persone negli Stati Uniti che seguono una dieta americana standard stanno assumendo (molto!) Proteine ​​più che sufficienti, ma se sei una donna sempre impegnata e amante del campo di addestramento che mangia principalmente piante (come molti che conosciamo), potrebbe non essere così.

'Ci sono molte ragioni per aumentare le proteine ​​e pochissimi casi in cui suggerirei di ridurle', afferma Lauren Slayton, MS, RD, la super intelligente nutrizionista-fondatrice di Foodtrainers.


Se sai quali sono alcuni di questi motivi, sarai in grado di personalizzare l'assunzione in modo che la proteina che stai ricevendo sia veramente funzionale, AKA personalizzata in base alle esigenze specifiche del tuo corpo.

Continua a leggere per scoprire se dovresti aumentare presto l'assunzione di uova biologiche e frullati a base di collagene.

3/6

Per la salute generale

'Molte delle nuove ricerche stanno dimostrando che sia per le donne che per gli uomini, il fabbisogno proteico della dieta è in realtà superiore a quello stimato nelle RDA', afferma Madison Wright, nutrizionista (e istruttore Core Fusion) di Exhale. Le RDA sono le 'indennità giornaliere raccomandate per i nutrienti stabilite dalla FDA, ma Wright afferma che la popolazione utilizzata per fissarle era abbastanza sedentaria. Quindi, se sei una donna che alza, gira e fa goal in movimento, potrebbe non essere abbastanza buona per te.

L'attuale RDA è di 0,8 chilogrammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo; Wright afferma che le donne attive probabilmente hanno bisogno di più da 1 a 1,2 chilogrammi. Certo, come diavolo dovresti calcolare e seguirlo? Slayton dice che probabilmente ti farai impazzire calcolando i grammi, quindi una linea guida più semplice da seguire è quella di provare a produrre dal 25 al 30 percento delle tue proteine ​​del piatto. Il bulbo oculare va bene. Se stai prestando attenzione, probabilmente stai facendo un lavoro abbastanza buono.

4/6

Costruire muscoli

Le proteine ​​sono fondamentali quando si tratta di costruire muscoli, quindi se stai lavorando a qualsiasi tipo di obiettivo di forza, presta attenzione.


aceto di mele per le ascelle

Potrebbe essere necessario aumentare leggermente l'assunzione giornaliera al di sopra delle linee guida generali sulla salute (valutare come ti senti e i progressi che stai facendo), ma, soprattutto, è necessario regolare i tempi della proteina che stai assumendo. ' dovrebbe consumarlo praticamente immediatamente dopo l'allenamento, ovunque tra 20 minuti e due ore dopo. Questa è una finestra chiave, consiglia Wright. 'Venti-25 grammi di proteine ​​in seguito sono quelli che sembrano essere i migliori per ottimizzare la costruzione muscolare in seguito.

5/6

Per perdere peso

'Le proteine ​​aumentano il metabolismo e diminuiscono l'appetito, dice Slayton, quindi se stai cercando di perdere qualche (o molti) chili, è incredibilmente importante assicurarti di averne abbastanza, soprattutto perché se stai riducendo le calorie, potresti ridurre troppo fuori dalla tua dieta senza accorgertene, quindi sabotando i tuoi obiettivi.


Vuoi più prove? Le proteine ​​riducono i livelli di grelina, l'ormone che ti fa venire fame, spiega Slayton, e ha dimostrato di aumentare la sazietà (non mangerai troppo se sei pieno). E ricordi l'ultimo punto sulla costruzione del muscolo? Il muscolo è fondamentale per bruciare i grassi.

6/6

Invecchiare bene

Un'ultima volta potrebbe essere necessario aumentare l'apporto proteico: invecchiando. Il tempo, sfortunatamente, è un b * tch.


sostituto dell'avocado nel frullato

'Man mano che invecchi, perdi naturalmente la massa muscolare, spiega Wright, quindi potrebbero essere necessarie più proteine ​​per mantenere la stessa massa muscolare che hai facilmente trattenuto in precedenza. Per non parlare del fatto che la tua attività metabolica diminuisce di circa l'1% all'anno, aggiunge, quindi sarà più difficile mantenere il peso, rendendo il ruolo delle proteine ​​su quel fronte ancora più importante.

Pronto a impegnarti nel potere delle proteine? Dai un'occhiata a queste sorprendenti fonti proteiche a base vegetale, le cinque polveri proteiche più sane sul mercato e alcune semplici e deliziose ricette Paleo pesanti.