La sequenza di stretching ufficiale della ginnastica USA è un allenamento completo per se stesso

Per la squadra di ginnastica femminile degli Stati Uniti, lo stretching è facile come respirare. All'inizio di ogni sessione di allenamento, i concorrenti completano un riscaldamento di 20 minuti per prepararsi ad affrontare la trave, la volta, le barre irregolari, gli anelli e il pavimento. E secondo alcuni dei più importanti allenatori del mondo, l'allungamento della ginnastica è indispensabile.


'La maggior parte degli allenatori di ginnastica concorderebbe sul fatto che la flessibilità è un aspetto essenziale dell'allenamento e delle prestazioni della ginnastica', ha scritto William Sands, PhD, direttore della ricerca e sviluppo della ginnastica USA, e Jeni McNeal, MS, della United States Elite Coaches Association for Women's Gymnastics (USECA ). 'La flessibilità è spesso inclusa nell'identificazione dei talenti e nelle misure di screening per ginnaste, sub e ballerini.

Per trovare il proprio equilibrio, le ginnaste impiegano molto tempo a rafforzarsi anche durante il riscaldamento. In effetti, alcune persone potrebbero considerare la sequenza di stretching un allenamento in sé e per sé. Pronto a provarlo?

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La sequenza di stretching della ginnastica USA che il team esegue prima di ogni allenamento

Per seguire la routine completa di riscaldamento e ginnastica, visitare la Ginnastica USA.

Round 1: Prep

Questa sezione include cinque minuti di salto della corda o di salto per aumentare la frequenza cardiaca all'inizio.


Il modo giusto per saltare la corda:

Round 2: Walk around the mat

Mentre cammini intorno al tappetino (o, sai, qualche altra superficie), completerai i movimenti di mobilità come allungamenti delle dita dei piedi, cerchi delle spalle e colpi di scena del tronco per riscaldare tutti i tuoi muscoli.


round 3: Cardio

In questa sezione, alternerai tra correre, saltare e impennare (davvero). Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e ti assicurerà che stai sudando ... come se non lo fossi già.

round 4: passeggiate

Esci! Questa sezione chiede alle ginnaste di alternare tra camminare sui talloni e camminare in punta di piedi. Ancora una volta, preparare quei piedi che devono afferrare una barra.


Round 5: stretching

Questa sequenza dà un nuovo significato all'allungamento dalla testa ai piedi. Un'attenzione speciale va alla distensione della colonna vertebrale con ogni tipo di twist immaginabile. (Trunk, plié, alternating, diagonal - lo chiami.)

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Ancora più stretching:

round 6: allungamento del pavimento

Qui è dove farai il luccio (che è fondamentalmente cane verso il basso), a cavallo e curve laterali.

round 7: Piedi

Il tuo tendine d'Achille e le caviglie ottengono un po 'd'amore qui, quindi i tuoi piedi si sentiranno nuovi dopo.


round 8: si divide

Le ginnaste possono fare le spaccature nel loro sonno, ma nelle ore di veglia, a loro piace riscaldarsi prima. Lo fanno con affondi, sollevatori di gambe e ponti.

round 9: Condizionamento

La parola 'condizionamento' dovrebbe colpire la paura nel cuore di chiunque abbia mai giocato in una squadra sportiva. Nel caso della ginnastica, questo significa salti, V-up, flessioni e molte altre mosse difficili.

round 10: calci

L'intero warm-up si conclude con un calcio verso il traguardo.

Ecco com'è allungarsi professionalmente:

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Per quanto riguarda le ballerine, ecco il modo subdolo di rafforzare i polpacci nel loro tempo libero. Inoltre, un allenamento di danza completa.