L'esercizio di ostriche è la mossa di sculacciata senza attrezzatura che devi aggiungere alla tua routine

Sai quelle mosse che sembrano facili ma lasciano il tuo corpo come se fosse in fiamme? Sì, l'esercizio delle ostriche è uno di quelli. Conosciuto anche come conchiglie, l'esercizio di Pilates viene eseguito direttamente sul tappetino, senza attrezzatura necessaria, per colpire fianchi, cosce e glutei. Mentre la mossa è abbastanza facile per i principianti totali da completare con successo e abbastanza delicata da fare durante la gravidanza, secondo Kate Hudson, si traduce in una sensazione di bruciore. Inoltre, porta benefici oltre a un bottino perkier.


Non solo la mossa a basso impatto è semplicissima per le articolazioni, ma protegge anche le ginocchia da esercizi ad alta intensità che possono causare dolore come squat e burpees. 'Il gluteo medio aiuta nella rotazione esterna dell'anca e il rafforzamento impedisce anche la rotazione interna del femore, che impedisce la rotazione interna del ginocchio, mantenendola correttamente tracciata per prevenire lesioni, dice la fisiologa Michelle Lovitt Se stesso. Allora, cosa stai aspettando? Padroneggiare ci vorrà solo un minuto, al massimo.

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Come eseguire l'esercizio di ostriche.

Secondo l'American Council on Exercise, ci sono solo un paio di passaggi per eseguire l'esercizio di ostriche.

1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi.

2. Solleva la parte superiore della gamba, mantenendo i piedi in contatto per tutto il tempo, quindi abbassala di nuovo a terra.


Sì, è così facile. Tutto ciò di cui hai bisogno è da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato durante gli allenamenti per aiutarti ad aumentare la tua forza. E se vuoi migliorare le cose, puoi renderle più impegnative portando una band di resistenza nel mix. Basta fissarlo intorno alle cosce sopra le ginocchia e sei a posto.


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