I 5 principali motivi per cui ti svegli nel cuore della notte, secondo un medico del sonno

Chiamami qualcosa di più fastidioso che svegliarmi nel cuore della notte e poi avere problemi a tornare al sonno. Aspetterò. Bene, la trama è molto più avanti, perché il motivo principale per svegliarsi nel mezzo della notte è che farlo fa semplicemente parte del normale ciclo del sonno. Ma quante volte è pure molte volte? E se quel numero sbaglia su eccessivo, cosa potrebbe causare i risvegli?


'Tutti si svegliano dalle cinque alle sette volte a notte tra il completamento di cicli di sonno completi', afferma l'esperta di sonno Shelby Harris, PsyD, autore di La guida delle donne per superare l'insonnia. 'Ogni risveglio è di natura estremamente breve e per questo ci riaddormentiamo con l'amnesia.

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Inoltre, avere due o tre risvegli che ricordi effettivamente è comune e NBD per il tempo di snooze, a condizione che tu riesca a tornare a dormire relativamente rapidamente. L'età gioca un ruolo qui, dice il Dr. Harris, dato che i giovani tendono a svegliarsi una o due volte a notte per un breve periodo, mentre gli anziani tendono ad avere un sonno piu 'interrotto e superficiale.

Indipendentemente dalla tua età, ciò che conta più del numero di volte in cui ti svegli (e ricordalo) è la durata e, di conseguenza, se le tue mattine si sentono incasinate. 'Potresti svegliarti solo due volte di notte, ma se un risveglio è per un'ora molte volte alla settimana, è probabilmente un problema, dice il Dr. Harris.

Quindi, se ti senti esausto per il sonno interrotto e non sei stato in grado di individuare un colpevole, dai un'occhiata ai primi cinque che il dottor Harris vede con i suoi clienti.


Di seguito, trova 5 motivi per cui ti svegli nel cuore della notte (e cosa fare per ciascuno).

1. Russare

Potrebbe essere il tuo stesso russare che è il problema, ma più probabilmente, è il tuo altro significativo che sonnecchia rumorosamente accanto a te. Questo fornisce un motivo convincente per dormire da soli, indipendentemente dal tuo stato di relazione. Ma, almeno, considera i modi per abbassare il volume trasportato dal naso.

2. La natura chiama ... molto

Ah sì, l'inferno non ha furia dagli occhi cisposi come dover trascinare i piedi in bagno alle 3 del mattino. Se ti vedi fare quel gattonare di notte e poi ti è difficile riaddormentarti, prova a idratarti consapevolmente. Mentre una buona idratazione può portare a una migliore notte di sonno in generale, il Dr. Harris dice di stare alla larga dai liquidi tre ore prima di coricarsi. O forse prova a tenere sotto controllo l'ansia, perché potrebbe essere l'ansia in gioco, non l'assunzione di bevande.


3. Disagio che porta a rigirarsi

Lo sento ad ogni livello, soprattutto fisicamente. Suppongo sia il motivo per cui dormo sempre meglio nel comodo letto matrimoniale della mia infanzia rispetto al materasso economico in ordine di fretta nel mio appartamento. Mentre capisco (in prima persona) che investire in un nuovo materasso non è la soluzione più semplice da risolvere rapidamente, ora potrebbe essere il momento di cambiare la coperta o semplificare la situazione del cuscino.

4. Temperatura

Notizie flash: La National Sleep Foundation raccomanda una temperatura compresa tra 60 e 67 gradi per una ripetizione ottimale. 'La tua camera da letto dovrebbe essere fresca e confortevole, dice il dott. Harris. 'Spesso noi donne, soprattutto, andiamo a letto freddo e abbiamo la stanza più calda dell'ideale, solo per svegliarci nel cuore della notte a causa della sudorazione.


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Se hai ancora bisogno di avvolgerti al momento di coricarti, le coperte di raffreddamento sono a tua disposizione, così come i cuscini di raffreddamento, le lenzuola e gli inserti del materasso. E per un'opzione che non lo fa coinvolgere contanti? Spogliati e dormi nuda!

5. Ansia o cervello attivo

È super possibile che, mentre il tuo corpo potrebbe essere comodo come un insetto, la tua mente stia correndo una sorta di maratona. Anche questo può tenerti sveglio. È anche possibile che tu sia in grado di andare alla deriva ', ma una volta dormito per alcune ore, potresti risvegliarti tra i cicli di sonno e qualsiasi cosa fosse nel tuo cervello prima che il letto probabilmente ci fosse - e più forte - nel cuore della notte, dice il dottor Harris.

Non esiste una soluzione unica per questo, ovviamente, ma uno specialista del sonno consigliato Nate Watson, MD, in precedenza aveva detto a Well + Good di tenere un diario delle preoccupazioni prima di andare a letto. Prova a annotare ciò che ti assilla per alcune notti di seguito se ti senti male per la preoccupazione. E non importa quale possa essere la causa, armato di nuove e specifiche conoscenze, la speranza è che i sogni piacevoli (ininterrotti!) Possano essere nel tuo prossimo futuro.

A proposito, jet lag sociale potrebbe essere la ragione per cui dormi terribilmente la domenica. E se hai problemi ad addormentarti sull'aereo, incontra il cuscino per collo approvato dal chiropratico dei tuoi sogni!