Ogni volta che sono in una lezione di yoga, mi sento davvero male per i blocchi di yoga. Hanno sicuramente un brutto rap, e c'è un malinteso così diffuso che solo gli yogi più principianti devono fare affidamento sui blocchi di yoga per il supporto, quando in realtà, anche i più avanzati praticanti di yoga si rivolgono agli strumenti nella loro pratica. E così ho contattato un certo numero di professionisti dello yoga per scoprire tutti gli usi del blocco yoga che vale la pena conoscere e incorporare nella propria lezione di Vinyasa.
'Noi amore blocca, scatena Kyle Miller, yogi pro e co-fondatore dello spazio Love Yoga di Los Angeles. 'I blocchi yoga sono impalcature e supporto. I nostri insegnanti dicono sempre che quando costruisci una cattedrale, una struttura per ospitare lo spirito, usi le impalcature. Per noi, i blocchi non sono per i principianti, sono per i professionisti informati che si sostengono mentre praticano. Li usiamo durante tutta la pratica, incorporandoli in molte pose.
Quindi un uso importante e funzionale dei blocchi di yoga è che sono veramente per il supporto. 'Uso blocchi di yoga per aiutare a creare più spazio o ad agire come un confine', afferma Beth Cooke, yogi e istruttrice di Sky Ting. 'Ho imparato il lignaggio di Katonah Yoga che i blocchi creano confini sani nel mio corpo e che mi dà più libertà sia sul tappeto che nella vita. Se divento troppo flessibile, ho più difficoltà a sentirmi stabile e radicato nel mio corpo.
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Oltre a ciò, i blocchi sono fantastici perché ti permettono di soddisfare la tua pratica yoga per tutto ciò che il tuo corpo vuole e di cui ha bisogno in quel momento. 'I blocchi hanno così molti usi in una pratica yoga, afferma Kelly Clifton Turner, direttore dell'educazione per YogaSix. 'I tre livelli di altezza (dai blocchi) consentono innumerevoli modi per personalizzare e supportare la pratica di una persona. 'Molti studenti hanno una falsa percezione che l'uso di un blocco sia in qualche modo una stampella, ma in realtà la maggior parte dei corpi trarrà enormi benefici dall'usarli. Quindi, con questo in mente, continua a scorrere per utilizzare il blocco yoga preferito dai professionisti dello Yogi per provare nella tua pratica.
Il blocco yoga più benefico utilizza, secondo gli yogi
Cane rivolto verso l'alto: Ho sempre detto che il cane che pone nello yoga è ingannevolmente duro-particolarmente cane rivolto verso l'alto. Miller raccomanda vivamente un cane modificato rivolto verso l'alto che incorpora blocchi di yoga. Tutto quello che devi fare è posizionare entrambe le mani su blocchi separati, quindi piegare verso l'alto mentre giaci a pancia in giù sul tappetino. Aiuta!
Cane rivolto verso il basso: Su una nota correlata, puoi usare i blocchi yoga anche per il tuo cane normale. 'Uno dei miei modi preferiti di usare due blocchi - alla più bassa altezza - è uno sotto ogni mano per il cane rivolto verso il basso, dice Clifton Turner. 'Questo aiuta a rilasciare la pressione dalla cintura della spalla, che mi permette di concentrarmi sulla massimizzazione della lunghezza della colonna vertebrale. Inoltre, la lunghezza aggiunta che crea tra le mie braccia significa che fare avanzare il piede per qualsiasi tipo di posa polmonare, come la mezzaluna o il guerriero due, significa che il mio piede ha lo spazio per arrivare senza che io rotoli da un lato, compromettendo l'articolazione della spalla.
Pigeon pone: 'Mi piace usare i blocchi sotto il petto e la fronte in piccione, che potrebbe essere il nostro uso preferito in assoluto di blocchi di yoga, afferma Miller. 'Non crederai a quanto profondamente riesci a lasciar andare.
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Ponte supportato: Miller afferma che questo blocco yoga è 'abbastanza paradisiaco. Puoi provare posizionando un blocco sotto i fianchi (puoi metterlo a qualsiasi altezza di cui hai bisogno), quindi premi nelle gambe per sollevare i fianchi. Il blocco yoga può anche essere usato alla sua massima altezza per fare un'espressione più profonda della posa.
Pesce supportato: La mossa yoga che espande il petto e la gola, ma richiede una flessione del collo. Per alleviare un po 'di quella tensione, Miller consiglia di usare un blocco yoga sotto la testa mentre giace sulla schiena e un altro sotto le spalle in modo da poterti aprire senza allungare eccessivamente.
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Pose sedute: A volte, alcune posizioni yoga possono essere difficili per le articolazioni. È qui che possono entrare blocchi di yoga, specialmente in pose sedute, secondo Clifton Turner. 'Un blocco può essere utilizzato sotto le ossa di sitz in pose sedute come una posa di seduta facile per creare spazio per un'inclinazione pelvica anteriore, che consente ai flessori dell'anca di rilassarsi e alle ginocchia di sciogliersi sotto la linea dell'anca', afferma. 'Oppure puoi far scivolare un blocco tra le caviglie mentre sei seduto in posa di diamante mentre rimuove la pressione dalle articolazioni della caviglia e del ginocchio.
Allungare gli arti: A un livello più generale, i blocchi di yoga possono essere utilizzati per allungare e allungare più di quanto si possa fare comodamente da soli. 'Ad esempio, se sei in una piega in avanti e le dita non si collegano comodamente al pavimento, le persone possono compensare arrotondando la schiena o facendo una profonda piega in ginocchio, dice Clifton Turner. 'Invece, puoi far scorrere uno o due blocchi sotto la punta delle dita per sollevare il terreno, il che consente alla colonna vertebrale e ai muscoli posteriori della coscia di rimanere a lungo. Nota anche che un errore comune che vede durante la lezione di yoga è un disallineamento in cui qualcuno fa fatica a collegare la loro mano inferiore al pavimento in qualcosa come una posa a triangolo o un angolo laterale esteso. 'Non c'è nessun premio per toccare il pavimento, dice. 'Posizionare un blocco all'interno o all'esterno della caviglia anteriore può sollevare il terreno in modo che la colonna vertebrale possa rimanere a lungo dal coccige attraverso la corona, piuttosto che scaricare nella vita.
Per allenamento: Quando stai solo imparando una posa o in allenamento, Clifton Turner consiglia di utilizzare i blocchi di yoga per facilitare l'allineamento. 'I blocchi possono essere utilizzati a scopo di addestramento, ad esempio posizionando il blocco sotto lo sterno per garantire un corretto allineamento mentre si passa dalla tavola alta a quella bassa', afferma Chaturanga. Mi scusi mentre afferro alcuni blocchi.
Per iniziare a diventare flessibile, prova queste posizioni yoga seduti per una sequenza che è * no * scherzo. E lavora attraverso queste posizioni yoga che aiutano a migliorare la tua postura.
