Preoccupato per la tua futura fertilità? Non sei il solo. Ottimizzare la tua salute negli anni che precedono la gravidanza non è solo l'ideale per darti il miglior tiro a un bambino, ma anche per dare a quel bambino non ancora concepito il suo miglior tiro in buona salute.
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Per coprire le tue basi man mano che ti avvicini sempre di più alla fase fertile della vita, come hanno fatto molti dei miei amici 'pensandoci su', potresti decidere di gettare semplicemente una vitamina prenatale nel mix. Non può far male, vero? Gli esperti, tuttavia, mi dicono che questa non è necessariamente la strada da percorrere.
Il dottor Zev Williams, MD, PhD, capo della divisione di endocrinologia riproduttiva e infertilità presso il Colombia University Medical Center, ad esempio, afferma che la grande quantità di ferro nelle vitamine prenatali può causare spiacevoli effetti collaterali, come la costipazione. In effetti, il Dr. Williams mette in guardia dal non esagerare con gli integratori in generale. Dice che quando si tratta di livelli di nutrienti, c'è normale e c'è anormale, ma non e 'migliore del normale. 'Il corpo si è evoluto per avere bisogno di ciò che può ottenere', afferma. 'Se c'è un problema, devi risolverlo. Ma in mancanza di ciò, penso che dare al corpo una dieta equilibrata sia l'approccio migliore.
Anche così, ci sono alcuni nutrienti di cui molte donne non ne hanno abbastanza solo attraverso il cibo, alcune delle quali possono avere un impatto sulla fertilità e sulla gravidanza. Con questo in mente, il Dr. Williams e altri professionisti medici mi hanno dato una lista di integratori che hanno fare lo consiglio a coloro che stanno iniziando a pensare di rimanere incinta ... presto (ish).
Scorri verso il basso per gli integratori che dovresti assumere ora per sostenere la gravidanza negli anni a venire.
Multivitaminico con acido folico
Jeffery Egler, MD di Parsley Health, mi ha detto che i suoi consigli sulla salute pre-gravidanza non sono poi così diversi dai suoi normali consigli sulla salute. Come tale, offre una soluzione opportunamente semplice. 'Considera un multivitaminico, in particolare uno con almeno 400-800 mcg di un folato metilato (attivato), consiglia.
C'è una ragione per cui il dottor Egler rilascia la dichiarazione di non responsabilità sull'acido folico. Secondo il Dr. Williams, è stato dimostrato che supporta risultati di gravidanza sani e non solo per quelli che sono già stati messi al tappeto. 'Anche prima della gravidanza di una donna, l'acido folico può svolgere un ruolo importante nello sviluppo delle uova e contribuire a garantire che la donna ovuli un uovo sano', afferma. Mentre lo spiega, sebbene alla nascita sia presente una scorta di uova a vita di una donna, ogni singolo uovo inizia a svilupparsi tre mesi prima di essere rilasciato all'ovulazione. (Chi lo sapeva?) 'Quando iniziano a crescere, è importante che abbiano a disposizione quell'acido folico, per cercare di dare loro le possibilità più salutari, afferma il Dr. Williams.
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Vitamina D
Un altro supplemento che gli esperti concordano è importante per per-le donne in gravidanza da considerare sono la vitamina D. 'La ricerca mostra che un aumento dell'assunzione di vitamina D può aiutare a prevenire o curare condizioni comuni che contribuiscono alla sterilità, tra cui PCOS ed endometriosi, afferma il nutrizionista Whitney English, RD. Aggiunge il Dr. Williams, 'Pensiamo alla vitamina D come un nutriente o una vitamina, ma in realtà è un ormone - il suo ruolo è un agente antinfiammatorio. L'infiammazione inferiore, afferma l'esperta di salute riproduttiva e membro del Well + Good Council Alisa Vitti, equivale a una migliore fertilità. E quando in realtà concepisci, adeguati livelli di vitamina D possono aiutare a prevenire l'aborto, aggiunge il Dr. Williams.
L'inglese raccomanda a chiunque abbia un livello sierico di vitamina D di meno di 30 ng / ml di supplemento con 1000-2000 UI al giorno. Tuttavia, Williams afferma che ci sono alcune prove che la vitamina D assorbita attraverso la pelle potrebbe essere migliore di quella che prendi per bocca. 'Il modo migliore per ottenere la vitamina D è attraverso il sole, dice, osservando che solo 15 minuti sotto i raggi è adeguato. (E consigliato, a causa del cancro della pelle, l'esposizione al rischio conta solo quando non si indossa la crema solare).
maca
Secondo Vitti, la adattogena maca è un altro integratore che può essere utile quando stai pensando di avere un bambino, in particolare se hai più di 35 anni. 'È un ottimo modo per aumentare il combustibile essenziale per l'ovulazione e il concepimento, dice. 'È ricco di vitamine e minerali necessari per il concepimento e contiene anche aminoacidi e acidi grassi critici. Raccomanda la maca rossa sulla maca nera e dice di cercarne una in forma gelatinizzata, quindi è facile da digerire.
Va notato, tuttavia, che quando si tratta di un uso adattogeno in generale, il Dr. Williams consiglia cautela. 'Apprezzo e rendo pienamente conto dell'idea di provare a fare tutto il possibile per cercare di aiutare le possibilità di fertilità', afferma. 'Tuttavia, mi innervosisco molto ogni volta che utilizziamo agenti che non sono stati attentamente studiati sul fatto che potremmo causare più danni che benefici. Quindi, se stai per iniziare a provare per un piccolo, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova erba-ricorda, ora stai completando per due.
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