Dopo un paio di giri di pull-up o file in palestra, ti aspetti una situazione tonica ogni volta che dai un'occhiata al bicipite. Quindi, come mai dopo quello che sembra il milionesimo rappresentante, rimani con ciò con cui hai iniziato ... solo più sudato?
Non sei solo nella tua ricerca per raggiungere le armi a livello di Kelly Ripa, motivo per cui abbiamo arruolato Anna Kaiser, fondatrice dell'Impero di sculture di danza AKT e personal trainer di Ripa, per aiutare. Ecco la buona notizia: non è necessario rivedere l'intero piano di allenamento per iniziare a sentire i risultati.
Uno dei segreti di Kaiser per il successo nel fitness è semplicemente quello di cambiare la routine ogni poche settimane, come fa nella sua pratica. 'Penso che sia davvero importante trovare un programma con una varietà di allenamenti e non una singola modalità, quindi non stai solo facendo barre giorno dopo giorno o semplicemente gira giorno dopo giorno, dice.
Per aiutarti a dare un tocco di luce alla tua palestra con tutte le mosse approvate da Kelly Ripa al seguito, abbiamo collaborato con Reebok UNLOCKED, il nuovo programma di premi che ti dà accesso a vantaggi per il benessere a cura di Well + Good plus tonnellate di offerte esclusive Reebok, per incaricare Kaiser con dimostrazione.
Continua a scorrere per quattro mosse di Kaiser che ti faranno guadagnare di più in palestra.
1. Posizione triangolare
Questa mossa, che sembra super simile alla posa da cane in discesa a delfino per tutti i tuoi yogi, si posiziona sul tricipite. Triangle Position non solo invia una bruciatura ardente nella parte posteriore delle braccia, ma aumenta anche la frequenza cardiaca.
Ecco perché Kaiser consiglia di aggiungere questa mossa ai circuiti di allenamento a intervalli. 'L'allenamento a intervalli è fantastico perché ti stai allenando cardio e allenamento di forza allo stesso tempo', afferma. 'E gli allenamenti non devono essere molto lunghi a causa dell'intensità.
2. Inclinazione Push-up (braccia 45 gradi)
Qui, Kaiser sta prendendo il tuo push-up medio e lo amplifica un po 'per garantire alcuni arti doloranti al mattino (è quello che stiamo cercando, giusto?). Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per questo allenamento - o per uno di questi, davvero - solo una panca, un pouf o persino una parte del tuo divano.
Incorporando questi esercizi per il peso corporeo insieme ai normali movimenti di routine, 'stai sfidando i tuoi muscoli con tipi di contrazioni - eccentriche e isometriche' utilizzando una miscela di peso corporeo e peso più leggero, afferma Kaiser. Fondamentalmente significa che otterrai di più dai tuoi allenamenti sul braccio che solo veramente ho bisogno di una doccia.
3. Estensione del bicipite ruotata in piedi / in ginocchio
Ok, quindi i tuoi tricipiti sono già in fiamme, ora diffondiamo l'amore sul tuo bicipite. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri leggeri e braccia pronti per sollevarti.
Dal momento che puoi fare questa estensione praticamente da qualsiasi punto che sia morbido sulle tue ginocchia, puoi semplicemente metterti di fronte al tuo spettacolo preferito. Puoi anche fare un ulteriore passo trasformando la mossa in un momento di intervallo per sudare ulteriormente. Ad ogni modo, elimina i bicipiti dall'elenco delle cose da fare.
commestibili durante la gravidanza
4. Esercizio di rotazione della spalla
Prendi la mossa di danza preferita di tuo padre, aggiungi alcuni manubri leggeri e hai un nuovo allenamento da fare. Questo esercizio non solo offre la necessaria attenzione alle spalle (che spesso sopportano il peso dello stress quotidiano), ma anche questo movimento rotatorio invia la frequenza cardiaca attraverso il tetto.
'La maggior parte delle persone non ha abbastanza cardio, quindi vuoi trovare un cardio divertente, dice Kaiser. E cosa c'è di più divertente che sballare il robot in palestra? Certo, sul tapis roulant non ci vorranno 45 minuti, ma dovrai sicuramente concentrarti sulla respirazione a metà circuito.
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Immagini: Tim Gibson
