Anche se difficilmente lo sapresti parlando con la tua amica più dieteticamente volubile, quella che passa all'ultima mania senza pensarci due volte nel momento in cui sente che, diciamo, Halle Berry è a bordo e sta facendo grandi cambiamenti nelle tue abitudini alimentari non piccolo compito.
Per prima cosa, limitare o escludere i gruppi alimentari può far sì che il tuo corpo diventi carente di nutrienti chiave anche quando inizialmente ti senti meglio, perdi peso o sperimenti qualsiasi beneficio sia promesso. La dieta chetogenica vivace e il suo elenco ristretto di alimenti di marca, ricchi di grassi e carboidrati bassi, non fanno eccezione a questa regola. Quindi è importante rendersi conto che, al fine di passare ad esso (o qualsiasi altra dieta restrittiva) in modo sicuro, potrebbe essere necessario aggiungere alcuni integratori al proprio regime.
Non tutti gli esperti con cui ho parlato per questa storia, tuttavia, concordano su quanto devono essere diligenti gli aderenti al cheto quando si tratta di aggiungere sostanze nutritive. Sull'estremità molto diligente dello spettro, Whitney English, RD, avverte che poiché la dieta chetogenica limita gli alimenti ricchi di vitamine e minerali, l'integrazione è fondamentale. 'Un buon multivitaminico assicurerà che stai coprendo tutte le tue basi. Tuttavia, molti non contengono calcio adeguato, afferma il dietista principalmente a base vegetale. 'Il calcio è uno dei principali nutrienti che destano preoccupazione nella dieta cheto in quanto gli alimenti che lo contengono, come verdure a foglia verde, fagioli e latticini, sono limitati. L'inglese aggiunge che anche i livelli di vitamina D possono essere fonte di preoccupazione, e vale la pena notare che molte persone mancano già di questo importante nutriente.
Limitare o escludere i gruppi di alimenti può far sì che il tuo corpo diventi carente di nutrienti chiave ... La dieta chetogenica vivace e il suo elenco ristretto di alimenti di marca, ricchi di grassi e carboidrati bassi, non fanno eccezione.
Nel frattempo, l'esperta in nutrizione Maria Emmerich, autrice del libro Keto: la guida completa al successo nella dieta chetogenica, sostiene che se stai seguendo la dieta correttamente, non dovresti aver bisogno di ulteriori supplementi. 'Una dieta chetogenica ben formulata - proteine adeguate e buoni cibi integrali - è molto ricca di nutrienti e non ti lascerà con carenze, dice. 'L'unica cosa che devi integrare è il sodio e forse un po 'di magnesio, in cui la maggior parte delle persone è carente. (Questo perché la dieta cheto provoca una perdita di peso dell'acqua, che può portare a bassi livelli di elettroliti e alla temuta influenza cheto.)
Infine, Taz Bhatia, MD, autore di Super Woman RX, prende in considerazione la salute dell'intestino rispetto al suo suggerimento di supplemento di cheto. 'Consiglierei un enzima digestivo con la bile lipasi / bue', afferma. 'Alcune persone hanno difficoltà a digerire la quantità di grasso in una dieta cheto, quindi questo può aiutare. Ti consiglia di assumere i tuoi enzimi digestivi prima o durante i pasti (come questa ratatouille a cottura lenta approvata con cheto).
pulsioni sessuali non corrispondenti
Ma come sempre, ricorda che ogni corpo è diverso e potrebbe essere meglio consultare un medico o un nutrizionista mentre passi allo stile di vita ad alto contenuto di grassi: possono aiutarti a capire quale stile di integrazione è giusto per te.
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