Dopo essere stato detto per anni dai professionisti del fitness che fare un riscaldamento dinamico prima di iniziare i miei allenamenti è assolutamente essenziale, ora sono (finalmente) diligente nel preparare il mio corpo per il boot camp, piuttosto che passare da zero a 100 come una volta. All'interno di quella maglia allungata, devo sempre passare più tempo a mobilizzare i fianchi con i flessori dell'anca, dal momento che la seduta sulla scrivania non mi lascia esattamente preparato e pronto per una corsa. E permettimi di condividere con te il mio nuovo tratto dinamico di apertura dell'anca preferito: l'apriporta.
Questa mossa comporta l'apertura e la chiusura delle porte dei fianchi, il che significa tirare il ginocchio verso l'alto, ruotarlo verso l'esterno e verso il basso, quindi fare tutto al contrario per chiudere quel cancello. 'L'apertura e la chiusura dell'elasticità dell'anca dei cancelli è un punto fermo nel tempo perché raggiunge molti muscoli in una sola mossa, afferma Andrea Marcellus, esperto di fitness e creatore dell'app And / Life, che dice che è fantastico prima di qualsiasi attività atletica perché attiva il muscolo psoas, un gruppo muscolare fondamentale situato attraverso il bacino, la parte bassa della schiena e il femore. Questo rende l'allungamento un 'enorme componente in stabilità e correttamente rotanti dell'anca per aiutare a mantenere le ginocchia in allineamento, dice.
Austin Martinez, direttore dell'istruzione presso StretchLab, aggiunge che l'apriporta è un ottimo riscaldamento dinamico grazie al modo in cui integra i muscoli intorno ai fianchi. Inoltre prepara il tuo corpo ad alto impatto o uso ripetuto di alcuni muscoli, come il ciclismo, il canottaggio, la corsa e l'HIIT. 'Per chiunque abbia un lavoro che richiede molte sedute, l'allungamento dell'apriporta può essere un buon modo per svegliare i fianchi e aiutare a ridurre anche il mal di schiena, dice.
Per farlo correttamente, inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e trasferisci il peso sul lato destro. Solleva il ginocchio sinistro su e attraverso il corpo all'altezza dell'anca o più in alto, quindi rapisci a sinistra, aprendo l'anca il più possibile senza allungare eccessivamente, questo apre il cancello. Quindi invertire il movimento, adducendo la gamba dentro e indietro nella posizione iniziale per chiudere quel cancello. 'Assicurati di tenere i fianchi in avanti durante la mossa e non andare troppo veloce, dice Martinez. Fianchi felici, eccoti.
Anche un buon esercizio pre-allenamento è questo allungamento della parte superiore del corpo prima degli esercizi per le braccia e questi esercizi di stretching prima di iniziare a lavorare.
