In qualità di caporedattore e co-fondatore di Miss Grass, un negozio di lifestyle elevato e pubblicazione per donne e cannabis, Anna Duckworth ha provato la cannabis per tutto, dal sesso alla cucina. E ora sta condividendo le sue conoscenze sulla cannabis con Well + Good. Oggi affronta un argomento di cui siamo più che ossessionati da qui: come dormire meglio.
Siamo una nazione esausta: circa 70 milioni di americani soffrono di disturbi cronici del sonno. E, considerando la mancanza di sonno può portare a cambiamenti di umore e personalità, anche noi siamo irritabili. Per dirla semplicemente, siamo stanchi di essere stanchi e stiamo cercando soluzioni.
Il cannabis-CBD (cannabidiolo, il componente non psicoattivo della cannabis che si sta diffondendo in tutto, dalle lozioni ai lattes) in particolare, è un'alternativa allettante alla tipica ricetta Ambien o al gabinetto di medicina pieno di melatonina che, secondo Elizabeth Cramer Ernst, infermiera praticante e proprietario della clinica di marijuana medica Hamptons Medi Spa, potrebbe fornire un significativo sollievo agli insonni. In studi recenti, il CBD ha mostrato segni promettenti di essere sia un modo efficace che sicuro per ottenere più zzz, anche se è necessario fare molta più ricerca prima di poter trarre conclusioni definitive.
Attraverso la nebbia che si manifesta tirando notte dopo notte tutti i non intenzionali, tuttavia, è facile perdere di vista il fatto che la difficoltà a dormire è molto rara appena quello. Quasi certamente è il risultato di una condizione sottostante. Per molte persone, la mancanza di sonno si riduce all'ansia, che, come sappiamo, può essere attribuita a un numero qualsiasi di fattori esterni o interni dal PTSD alla tensione finanziaria. Per altri, le notti insonni sono radicate in qualcosa di fisico, come il dolore cronico o la sindrome delle gambe senza riposo. Ecco perché non esiste davvero una soluzione unica per tutti i problemi del sonno, inclusa la cannabis.
ogni quanto sostituire il materasso
Per trovare il modo migliore per voi per usare la cannabis o l'olio di CBD per dormire, segui questi tre passaggi. E ricorda, è importante parlare con il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine.
1. Conosci le tue opzioni
La cannabis rimane illegale per uso ricreativo e / o medico in molti stati. La buona notizia per i curiosi di canna che vivono in uno stato che è ancora vietato è che l'approvazione della Farm Bill alla canapa legalizzata a fine 2018, la pianta di cannabis che contiene meno dello 0,3% del composto psicoattivo noto come THC (tetraidrocannabinolo ). Ciò significa che ora puoi accedere legalmente a tutta una gamma di prodotti di cannabis derivati dalla canapa, indipendentemente da dove vivi.
Se hai esperienza con prodotti che contengono THC, sappi che una certa quantità del composto ad alta induzione può essere efficace nel trattamento dei disturbi del sonno. Ma se sei nuovo alla festa della cannabis, si consiglia di iniziare con prodotti di cannabis non inebrianti. Questi contengono un'alta concentrazione di altri composti attivi come il sempre popolare CBD (cannabidiolo) o il meno noto ma potente CBN sedativo (cannabinolo), che agisce attivando una rete di recettori nel corpo nota come sistema endocannabinoide. In definitiva, il tuo compito è testare e provare diversi prodotti per trovare la dose giusta per te.
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2. Identifica i principali problemi di sonno
Ognuno e ogni corpo sono diversi. Quando decidi di seguire un ciclo di trattamento per problemi di sonno, poni prima questa domanda: hai problemi ad addormentarti, a dormire o ad entrambi?
Secondo Cramer Ernst, quando si utilizza la cannabis o l'olio di CBD per dormire, ci sono una gamma di prodotti che vanno da quelli a breve durata d'azione che possono aiutarti ad addormentarti rapidamente a quelli a lunga durata d'azione che possono aiutarti a dormire, quindi assicurati di assicurarti scegli quello che affronta il tuo particolare disturbo.
Un vaporizzatore come la miscela calmante CBD di BEBOE è considerato a breve durata d'azione perché ha effetto in meno di 90 secondi, ma dura solo circa un'ora. (I prodotti a breve durata d'azione sono ideali per le persone che hanno bisogno di aiuto caduta addormentato.) Una tintura sotto la lingua, come Robyn for Sleep di Mineral, è considerata a media azione perché impiega 20 minuti per entrare e dura tra le quattro e le cinque ore. E poi ci sono i commestibili o le capsule, come Plant People's Be Calm Caps, che possono richiedere fino a due ore per avere effetto ma in genere durano tra le sei e le otto ore. (Questi a lunga durata d'azione sono un'ottima scommessa per le persone che possono assentarsi facilmente ma hanno bisogno di aiuto per dormire.)
3. Integrare il CBD nella routine di igiene del sonno
Molti di noi stanno alzati fino a tardi lavorando o scorrendo Instagram e non chiudono gli schermi fino a quando non è troppo tardi (colpevole!). È stato dimostrato che la luce blu proveniente dagli schermi interrompe drasticamente il sonno e, dicono gli esperti, dovrebbe essere evitata fino a quattro ore prima di coricarsi. Questo non è realistico per molti di noi, ma anche mettere giù il telefono e spegnere la TV un'ora prima di rannicchiarsi tra le lenzuola può fare la differenza. Aiuta anche a mantenere un programma di sonno regolare in modo che il tuo corpo possa iniziare ad anticipare la routine e iniziare a spegnersi senza che tu debba forzarlo.
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Un modo semplice per alleviare la tecnologia e iniziare a regolarizzare le tue abitudini di sonno è quello di creare un rituale della buonanotte per te (con o senza CBD, ma, essendo io, io voto per 'con'). Pratica la meditazione se è la tua marmellata, spruzza la pelle e il letto con uno spray rilassante alla lavanda, oscura le luci e concediti un piccolo massaggio con qualcosa come l'olio per il corpo calmante di Apothecanna. Uno dei miei trucchi preferiti è fare un bagno al CBD con sali da bagno Vertly CBD o la bomba da bagno CBD Bliss, che secondo Cramer Ernst funziona assorbendo la pelle. Il potere di aumentare l'umore di un buon bagno oltre al CBD potrebbe essere solo il biglietto per Dreamland che stavi cercando.
Sapevi che il CBD può anche essere applicato localmente per alleviare il dolore muscolare? E oltre nel corridoio di bellezza, questi sono i benefici mente-corpo-pelle di ottenere un viso con CBD.
