Questo allenamento per le gambe a casa di 10 minuti ti farà venire voglia di annullare l'iscrizione in palestra

Vuoi bruciare quella parte inferiore del corpo? Prova questo allenamento per le gambe di 10 minuti da Charlee Atkins, qui.


È facile concentrarsi sugli addominali, sul braccio e, ovviamente, sugli allenamenti del sedere, poiché sembra che tu stia colpendo le gambe naturalmente dai, sai, andare in posti. Ma anche la parte inferiore del tuo corpo potrebbe usare un po 'di amore speciale e allenamenti dedicati. Dopotutto, le tue gambe sono quelle che ti accompagneranno su quella spiaggia quest'estate - e per prendere un altro bicchiere di rosé - giusto?

E così, abbiamo avuto il creatore di Le Sweat, Charlee Atkins, condividere il suo allenamento per la parte inferiore del corpo. Potrebbero essere necessari solo 10 minuti, ma non lasciarti ingannare dal pensare che sia facile. Alla fine, anche Atkins sta sudando. Guarda il video qui sotto e provalo tu stesso: tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri ... e un po 'di forza per le gambe.

Riscaldamento

Fai ogni mossa per 30 secondi per un totale di quattro minuti

Anca (a destra): Sulle mani e sulle ginocchia (o 'posizione quadruplicata) con entrambe le mani ben piantate sotto le spalle, solleva la gamba destra in aria e disegna cerchi con il ginocchio. Tieni la schiena dritta, come se avessi in mano un blocco yoga.

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Anca (sinistra): Ripeti la stessa mossa esatta alla tua sinistra per 30 secondi.


Squat di base per il peso corporeo: Poggia i piedi leggermente più distanti rispetto ai fianchi con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e accovacciati spingendo le ginocchia verso l'esterno e mantenendo il petto su una linea retta dalla testa al coccige. Ripetere l'operazione per 30 secondi.



Scorrimento basso affondo: Inizia in una posizione ampia con le dita dei piedi evidenziate, affronta da un lato all'altro, rimanendo basso e mantenendo il petto in alto. Ripetere l'operazione per 30 secondi.


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Salta: Alza il ginocchio e la mano opposti allo stesso tempo, sia come marcia o aggiungendo un luppolo per renderlo un salto completo.

Calci di testa: Porta i talloni verso il sedere con un po 'di energia in più per aumentare la frequenza cardiaca e aprire i quadricipiti. Per modificare questa mossa, puoi camminare invece di correre. Renderlo più intenso alzando le mani sopra la testa.


Squat di base per il peso corporeo: Ripeti questa mossa per 30 secondi.

Scorrimento basso affondo: Ripeti questa mossa per 30 secondi.

Fai ogni mossa per 40 secondi con 10 secondi di recupero in mezzo. Ripeti questa serie due volte.

Split squat (a destra): Con la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro di te con le dita dei piedi dietro (tenendo i manubri in ogni mano per aumentare il fattore sfida), spingiti su e giù attraverso il tallone destro, baciando il ginocchio posteriore a terra. Tieni il core stretto e la schiena dritta e muoviti con movimenti lenti e controllati. Ripeti per 40 secondi.

Split squat (a sinistra): Ripeti la stessa mossa sul lato sinistro. Ripeti per 40 secondi.


Sumo squat: Con le dita dei piedi e i piedi più larghi dei fianchi, tieni i manubri sulle spalle. Tieni il torace sollevato, la schiena e il coccige dritti e solleva e abbassa il corpo, schiacciando i glutei in alto. Per modificare, abbandonare i manubri e fare la mossa esclusivamente con il proprio peso corporeo. Ripeti per 40 secondi.

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Ponte gluteo: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e solleva i fianchi da terra, quindi abbassa la schiena. Mantieni i glutei e il core impegnati e assicurati di non estendere eccessivamente i fianchi. Ripeti per 40 secondi.

Per accendere il tuo intero corpo in fiamme, raddoppia l'allenamento delle gambe di Charlee con il suo allenamento di base a casa, o aggiungi alcune mosse con manubri che ti faranno bruciare la parte superiore del corpo.