Benvenuto in Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui attingiamo i leader del fitness più cool e più esperti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre 'gocce di sudore' in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. A giugno, Meg Takacs sta portando le tue serie per rafforzare le tue forze, iniziando con la costruzione di un nucleo forte.
cosa succede se non fai la doccia per un mese
Quando qualcuno dice 'allenamento per la parte superiore del corpo', le prime cose che vengono in mente sono mosse come riccioli per bicipiti e contraccolpi del tricipite, ovvero cose che richiedono pesi. Ma come dimostra l'allenatore Meg Takacs con il suo allenamento a casa nella parte superiore del corpo, puoi allenare petto, braccia, e spalle con nient'altro che il tuo peso corporeo.
Con mosse come assi, flessioni e ponti di glutei, sarai in grado di illuminare la parte superiore del tuo corpo e allo stesso tempo dare un po 'd'amore al tuo core e al tuo sedere, quindi in pratica è un allenamento per tutto il corpo che maschera come parte superiore del corpo . E la parte migliore? Puoi farlo nel tuo salotto in sei minuti ... tutto ciò che serve è un tappetino, un timer e una playlist A ++.
Dai un'occhiata alla serie qui sotto e assicurati di controllare la prossima settimana per l'ultimo allenamento di Takac come Allenatore del mese di giugno!
Esegui ogni movimento per 30 secondi ciascuno e passa in rassegna due volte la serie.
- Pausa push-up: Inizia in una tavola alta, in basso in un push-up, fai una pausa in basso per tre secondi e spingi indietro. Assicurati di mantenere il controllo muscolare nella parte inferiore e raggiungere la massima estensione nella parte superiore. Per modificare, metti le ginocchia a terra.
- Tocchi sulle spalle: Tieni una tavola alta con le spalle accatastate sulle mani e tocca ciascuna spalla una alla volta con la mano opposta. Immagina che ci sia un bicchiere d'acqua in equilibrio sulla schiena e tienilo il più piatto possibile senza immergere i fianchi su entrambi i lati.
- Ponte gluteo con tocchi al ginocchio: Tieniti in piedi in un ponte con i piedi appoggiati a terra e i fianchi sollevati, e tocca ogni ginocchio con la mano opposta. Usa l'altra mano per stabilizzarti e stringi il nucleo per rimanere in equilibrio.
- Plancia variazione su-giù: Partendo da una tavola alta, inizia con il braccio destro e scendi verso i gomiti, stringendo i glutei e il nucleo. Quindi rimetti le mani una alla volta e ripeti. Per modificare, posizionare le ginocchia a terra.
- Luccio della plancia: Tieni una tavola alta e spingi i fianchi su e indietro verso il soffitto in una posizione di luccio. Mentre sei nel luccio, tocca una mano sul piede opposto, quindi ritorna in parallelo. Ripeti dall'altra parte.
- Cane discendente isolato nello scricchiolio: In una posizione a tre zampe del cane, solleva la gamba destra indietro e su verso il cielo (farai la parte sinistra durante il secondo round, quindi per questo round, lavora solo con la destra). Tiralo verso il petto mentre muovi il tuo corpo su una tavola alta, facendo scricchiolare gli addominali. Tieni il ginocchio sollevato da terra e ritorna per iniziare. Per modificarlo, tieni il tuo corpo su una tavola a tre zampe anziché su un cane, e piega il ginocchio sul petto allo stesso modo.
Per altri modi per far bruciare tutto il tuo corpo questo mese, prova HIIT di 6 minuti di Meg Takac e allenamenti di base di 6 minuti: non sono necessarie attrezzature.
