Benvenuto in Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui attingiamo i leader del fitness più cool e più conosciuti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre 'gocce di sudore' in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. A giugno, Meg Takacs sta portando le tue serie per rafforzare le tue forze, iniziando con la costruzione di un nucleo forte.
Mi piace tenere traccia dei miei allenamenti in base al numero di brani necessari per completarli. Una corsa di tre miglia sembra improvvisamente molto più gestibile quando mi rendo conto che mi ci vorranno solo sei o sette tracce di Justin Bieber per superarla, e 45 minuti su una spin bike sono praticamente solo nove marmellate di Ariana Grande prima che io sia fuori di lì e sul brunch. Quindi, quando ho scoperto che la serie di allenatori di questa settimana per gli addominali avrebbe richiesto solo sei minuti - AKA meno di due canzoni - sono stato pompato. 'Non è niente! Ho pensato.
Ragazzo, ho sbagliato. Trainer Meg Takacs & lsquo; l'ultimo allenamento di base può essere veloce, ma è vero intenso. Si concentra su ogni parte del tuo core, dalla tua sezione centrale fino ai tuoi obliqui interni ed esterni, senza lasciare alcun muscolo non lavorato. Per fortuna, condivide alcune modifiche per aiutarti a superarlo e anche quelle ti lasceranno in fiamme.
Apri la tua playlist preferita e segui Takacs per bruciare quegli addominali, e non dimenticare di controllare la prossima settimana per un allenamento completamente nuovo.
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Esegui ogni movimento per 30 secondi e passa in rassegna due volte la serie.
1. Rocce vuote: In equilibrio sui glutei, raddrizza le braccia e le gambe per creare una forma a 'V' vuota nel tuo corpo. Rotola indietro attraverso la colonna vertebrale, mantenendo le gambe dritte. Pensa a schiacciare l'ombelico nella colonna vertebrale, mantenendo la tensione nel nucleo. Lascia che lo slancio delle gambe porti avanti e indietro il tuo corpo, avendo cura di lasciare che i piedi e le scapole bacino solo il pavimento. Per modificare, tieni le mani sul petto.
2. Sit-up a gamba singola: Con le gambe piegate sul pavimento, rotola attraverso la colonna vertebrale e tocca il piede opposto con la mano. Ruota il tuo corpo dal tuo nucleo mentre crunch. Ripeti dalla parte opposta.
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3. Un push-up in quattro alpinisti: Partendo da una tavola alta, fai un push-up. Quindi, attraversa quattro alpinisti, tenendo stretto il nucleo e spingendo ogni ginocchio verso i gomiti. Per modificare, scendi in ginocchio e fai il push-up da lì, quindi spingi nella tavola alta e pedala tra i tuoi alpinisti.
4. Scricchiolii obliqui bassi della plancia: Inizia in una tavola dell'avambraccio con le spalle accatastate. Porta il ginocchio al lato del gomito (dallo stesso lato del corpo), stringendo i tuoi obliqui. Mantieni il tuo corpo parallelo al suolo e le spalle e i fianchi al centro.
5. Alte rotazioni del tronco della plancia: Inizia con una tavola alta e ruota il corpo su un lato estendendo la parte inferiore della gamba sotto di te e raggiungendo il braccio superiore verso le dita dei piedi. Per modificare, tocca la mano sul ginocchio invece di estendere completamente la gamba.
6. Crunch laterale: Da una tavola laterale, schiaccia il ginocchio superiore nel gomito, schiacciando gli obliqui. Assicurati di non lasciare mai il piede a terra. Per modificare, posiziona il piede superiore a terra davanti alla gamba e abbassa e solleva l'anca a terra.
Per ulteriori allenamenti a casa, prova la sequenza di addominali di 8 minuti di Charlee Atkins e il bruciatore per tutto il corpo di Emily Turner.
