Questo allenamento di testa a 6 mosse ti darà una pesca più vivace in 5 minuti piatti

Questa mattina, io e il mio culo abbiamo partecipato alla nostra prima lezione di pilates alla Chaise Fitness di New York City. E sei ore dopo, io noi sono già doloranti. E quando mi sono guardato allo specchio dopo le lezioni, giuro che il mio derriere sembrava più vivace di quando sono entrato.


Nonostante il fatto che la classe Chaise abbia avuto luogo su un equipaggiamento molto fantasioso ed efficace (che sembrava e sembrava vagamente un dispositivo di tortura), il maestro allenatore Lauren Pascone mi ha fatto sapere che puoi ricreare lo stesso tipo di allenamento per stimolare il bottino a a casa da soli, tutto ciò che serve è una piccola palla medica e una seria dedizione (perché sì: è così difficile). Qui, condivide il suo allenamento di espulsione del sedere, che prende di mira i tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli addominali inferiori, che ti amplieranno il culo in cinque minuti piatti. esso decisamente l'ho fatto per il mio.

Scorri ogni movimento a destra, mantieni un allungamento di posa di un bambino veloce, quindi ripeti a sinistra.

Inizia a inginocchiarti a quattro zampe con le ginocchia separate a circa un pugno di distanza, le spalle allineate sui polsi. Se devi modificare, scendi sugli avambracci.

  1. Toe taps: Allunga la gamba destra dietro di te con un piede flesso e la gamba dritta. Solleva la gamba fino a quando il tallone non è in linea con l'anca, quindi abbassa la gamba e tocca la punta del piede a terra. Ripetere l'operazione per otto ripetizioni.
  2. Impulso della gamba dritta: Nell'ultima ripetizione, tieni la gamba sollevata e pulsa la gamba per 16 ripetizioni.
  3. Calci di testa: Allunga la gamba destra dietro di te con il piede flesso. Tenendo la gamba sollevata, piega il ginocchio e porta il tallone verso il gluteo a 90 gradi, quindi allungalo verso l'esterno. Ripetere l'operazione per otto ripetizioni.
  4. Impulso calcio di testa: Nell'ultima ripetizione, tieni il ginocchio piegato e pulsa il tallone fino al soffitto. Ripetere l'operazione per 16 ripetizioni.
  5. tangenti: Abbassa il ginocchio destro in linea con il ginocchio sinistro, quindi rialzalo fino all'altezza dell'anca. Allunga la gamba dritta, poi piegala di nuovo in dentro. Pensa a questa mossa come a un movimento fluido e continua la combinazione per otto ripetizioni.
  6. Cammina sulla tavola: Con la gamba destra estesa, portala dritta a terra. Premi nella punta del piede destro e allunga la gamba sinistra per raggiungere una tavola. Nella tavola, tocca lateralmente la punta destra più larga dei fianchi, quindi di nuovo sulla tavola. Fai lo stesso con la punta sinistra e alterna otto volte su ogni gamba (16 in totale). Questo mira alle cosce e agli obliqui esterni oltre ai glutei e agli addominali.

E ora che i tuoi glutei sono bruciati, dai al tuo core lo stesso trattamento a casa con la serie di addominali di sei minuti di Meg Takac:


Gli allenamenti di testa aumentano la fiducia: ecco perché. Puoi anche provare questo allenamento Megaformer a casa per un'ustione grave (come, davvero seria).