Benvenuto in Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui attingiamo i leader del fitness più cool e più conosciuti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre 'gocce di sudore' in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. Questa settimana, la Val Verdier ti accompagna attraverso un flusso di yoga per principianti.
Prima di iniziare a fare yoga, lo ero così intimidito da esso. In un certo senso, è come se ti avventurassi in una palestra non solo per allenarti, ma per imparare una nuova lingua (tutte le mosse di yoga sono in genere dette nei loro nomi sanscriti, dopo tutto). Non riuscivo a distinguere i miei tadasana dalle mie savasane.
Ecco perché sono particolarmente grato per tutte le lezioni di yoga per principianti delicate, di livello noob. Dallo yoga così incredibilmente benefico per la tua mente e il tuo corpo, deve essere accessibile a tutti. Questo agosto, il nostro allenatore del mese è Val Verdier, uno yogi professionista di Modo Yoga, che è qui per iniziare questa sfida yoga con un flusso per principianti.
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È perfetto se sei completamente nuovo allo yoga o vuoi semplicemente rispolverare alcune posture di base. Tutto ciò di cui hai bisogno sono circa sette minuti e il tappetino e sei bravo a esercitarti praticamente ovunque.
Approfitta del flusso di yoga per principianti di 7 minuti con Val Verdier
1. Posa del bambino: 'È un'ottima posa per cominciare, e se hai bisogno di una pausa nella tua pratica o hai bisogno di prendere un respiro, la posa del bambino è la tua base di partenza, dice Verdier. Unisci le dita dei piedi con le ginocchia a distanza di distanza dal tappetino e premi sulle mani per spostare indietro i fianchi, portando la testa e la parte superiore del corpo a terra.
2. Piano d'appoggio: Dalla posa del bambino, allunga le braccia verso la parte anteriore e separa le mani alla distanza delle spalle, mentre tieni le mani a terra. Inspira mentre ti avvicini al piano del tavolo, spalle sopra i polsi, ginocchia sotto i fianchi. 'Questa è una postura di base davvero piacevole che ti dà stabilità, dice.
3. Tavola: Una volta che hai stabilità nel piano del tavolo, allunga le gambe una alla volta verso la parte posteriore della stanza in posizione di asse. Tieni la pancia impegnata.
4. Cane rivolto verso il basso: Solleva il sedere in aria e porta morbidezza alle ginocchia, piegandole leggermente per dare ai fianchi il tempo di riscaldarsi. Non si tratta di fino a che punto i talloni possono andare verso il pavimento, ma piuttosto di allargarsi sulle mani e raggiungere il corpo indietro, sollevando le ossa del sitz su e indietro.
5. Guerriero I: Solleva la gamba destra verso il soffitto mentre inspiri e porta quel piede in cima al tappetino. Puoi usare il braccio per aiutarti. Porta il piede in avanti e il piede posteriore a terra. Premi su entrambi i piedi, inspira e solleva le braccia verso il guerriero I. L'anca destra si sposta all'indietro mentre ti allunghi in avanti, il torace verso l'alto e un po 'di flessione della parte superiore del corpo.
6. Warrior II: Apri in Warrior II con la mano destra dritta davanti e la sinistra dritta dietro di te. Il piede sinistro deve essere rivolto in avanti e il piede destro verso la parte anteriore del tappetino con il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi. Le spalle dovrebbero essere sopra i fianchi mentre tieni le braccia lunghe.
7. Guerriero inverso: Porta la mano sinistra sulla coscia, inspira e solleva la mano destra sopra la testa. Le mani si sposteranno quindi verso il pavimento.
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8. Flusso modificato: Passa alla posa della plancia nel flusso modificato. Piega le ginocchia, piega i gomiti e controlla il tuo corpo mentre scendi in una linea sul pavimento. Solleva il petto in posizione di cobra, quindi premi le mani e le ginocchia fino al piano del tavolo e poi il cane rivolto verso il basso.
9. Warrior I: Solleva la gamba sinistra mentre inspiri e fai avanzare il piede verso la parte superiore del tappetino. Abbassa il tallone della schiena sul pavimento, a una distanza di larghezza dell'anca con i piedi a terra. Alza le braccia verso il guerriero I. Abbi forza nella stabilità, solleva lo sguardo, solleva la pancia e impegna entrambe le gambe.
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10. Warrior II: Apriti in warrior II mentre inspiri, piegando il ginocchio anteriore sopra la caviglia. Premi l'intera parte esterna della gamba destra verso la parte posteriore del tappetino e siediti più in basso nella posa.
11. Guerriero inverso: Porta la mano destra sulla coscia, il braccio sinistro in alto. Mulino a vento con le mani verso il basso per posare la tavola.
12. Mezza chaturanga: Piega le ginocchia in un mezzo chaturanga, piegando i gomiti a metà. Passa al cane o al cobra rivolto verso l'alto. Respirare comodamente con le spalle indietro e spostarsi verso il cane rivolto verso il basso.
13. Bridge: Solleva le mani, piega le ginocchia e scendi a terra. Posiziona i piedi alla larghezza dell'anca, le braccia verso la parte anteriore e rotola il corpo verso il basso per la base del ponte. Assicurati di poter sfiorare la parte posteriore dei talloni per assicurarti che le ginocchia siano sopra i talloni per proteggere le ginocchia e la parte bassa della schiena. Premi sui piedi, inspira e solleva il bacino mentre premi le mani. Se vuoi andare più in profondità, ruota le spalle sotto il corpo, intreccia le dita e premi le braccia sul pavimento con il bacino sollevato. Resta per qualche respiro.
14. Savasana: Lascia andare le mani e ruota lentamente il corpo sul pavimento. Allunga le gambe nella savasana.
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