È sempre divertente quando gli esercizi includono bonus aggiunti. Pensi di concentrarti su un'area del tuo corpo, ma poi ti svegli dolorante il giorno successivo in aree che non ti sei nemmeno reso conto di sentire il bruciore. Bene, amici, i tiri alti con i manubri vi daranno sicuramente qualcosa in più.
I tiri alti con manubri sembrano qualsiasi allenamento di base del braccio, ma la mossa funziona essenzialmente su tutti i muscoli del tuo corpo, anche difficili da colpire. L'esplosività del movimento significa che i muscoli di tutto il corpo sono coinvolti nell'esercizio: sto parlando di addominali, glutei, quadricipiti, spalle, polpacci e altro ancora. Semplicemente non ti rendi conto che mentre fai esplodere quelle ripetizioni con nient'altro che bicipiti tonici nella tua mente.
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Oltre ad aumentare la massa muscolare, le alte tirate con manubri ti preparano anche a sollevamenti più avanzati, afferma Joseph Arangio, un allenatore di forza e condizionamento. Segui le istruzioni dettagliate per fornirti gli strumenti necessari per padroneggiare esercizi più difficili in futuro.
Come eseguire tiri alti con manubri
- Prendi un paio di manubri con una presa a mano e mettiti in un quarto di posizione tozza. I piedi devono essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni i manubri alla lunghezza delle braccia leggermente al di sotto dell'altezza del ginocchio, assicurandoti di mantenere la parte bassa della schiena dritta e il petto in su.
- Con un movimento esplosivo, alzati e porta i manubri sulle spalle con i gomiti piegati, mantenendo i manubri vicino al tuo corpo durante l'intero movimento verso l'alto. Le ginocchia dovrebbero essere raddrizzate, il centro dovrebbe essere impegnato, i fianchi dovrebbero essere premuti in avanti.
- Ritorna alla posizione iniziale. Ripetere.
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