Se sei un corridore, sai che il tuo principale motivatore per allacciare le scarpe da ginnastica, iniziare la playlist e colpire la strada è il tuo puro amore per lo sport. (Va bene, maggior parte del tempo.) Sai che sta facendo un sacco di bene per il tuo corpo e la tua mente, ma il tuo obiettivo è probabilmente quello di raggiungere una distanza specifica o raggiungere una certa velocità, non tonificare i muscoli di per sé.
Ma aggiungere più giorni e miglia al tuo regime di corsa non è necessariamente il modo migliore per raggiungere questi obiettivi. Secondo il medico di medicina dello sport Jordan Metzl, MD, che ha terminato da solo oltre 30 triathlon, l'allenamento incrociato non solo può aiutarti a proteggerti da lesioni comuni, ma può anche renderti un corridore ancora migliore quando lo fai nel modo giusto.
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Ho chiamato il dottor Metzl per approfondire l'ideologia alla base del suo allenamento per corridori Ironstrength e lo scoop sul suo prossimo evento che riunirà più di 1.000 amanti del fitness per una scia di sudore sul ponte di volo dell'USS Intrepid .
Continua a leggere per scoprire il modo migliore per i corridori di allenarsi in modo incrociato.
Bene + Bene: che cos'è esattamente l'allenamento Ironstrength e come ti è venuto in mente?
Dr. Metzl: È davvero una combinazione del mio mondo come medico sportivo, in cui le persone fanno affidamento su di me non solo per riparare le loro lesioni, ma anche per rimanere in salute, e il mio mondo come atleta. Adoro fare triathlon e diversi sport. Ho riconosciuto che quando i miei muscoli erano più forti, personalmente ho fatto di meglio e sono andato più veloce. Quando ho iniziato a rafforzare i muscoli dei miei pazienti, hanno fatto anche meglio e hanno fatto meno male. Quindi l'obiettivo era capire come attirare le persone sulle stuoie e rafforzare gli esercizi in modo che possano avere gli stessi benefici.
Il concetto di Ironstrength sta insegnando alle persone come rafforzare tutti i loro muscoli dalla punta ai piedi; la loro catena cinetica. Tutti i movimenti sono centrati sul rafforzamento del corpo o della catena cinetica totale. Più parti di quella catena rinforzi, meno probabilità avrai di ferire quei muscoli. È anche molto divertente!
In che modo l'allenamento della forza rende qualcuno un corridore migliore?
I corridori notoriamente non fanno abbastanza allenamento per la forza, vogliono solo correre. I miei colleghi dell'HSS e io abbiamo appena terminato uno studio con i corridori di New York Road per esaminare i tassi di infortuni dei corridori. C'erano due gruppi: uno che si allenava con la forza e uno che non lo faceva. Il gruppo che ha allenato la forza ha avuto un tasso di infortunio leggermente inferiore rispetto al gruppo che non lo ha fatto. Il concetto generale è che se tutto ciò che fai è correre, non stai rafforzando tutti i muscoli di cui hai bisogno, stai solo rafforzando alcuni di essi.
Il motivo per cui questo diventa importante è che ogni volta che colpisci il suolo, hai quella che viene chiamata forza di reazione al suolo, o GRF, e più forti sono i tuoi muscoli, più forte è la tua catena cinetica e minore è il GRF che colpisce il tuo corpo. I tuoi muscoli assorbono maggiormente la forza dell'atterraggio, quindi le ginocchia, la schiena e i fianchi non avvertono la stessa pressione diretta con il suolo. I muscoli più forti rendono la corsa non solo più piacevole, ma anche più sicura e migliore.
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L'allenamento di forza raggiunge due obiettivi: manutenzione del corpo e prestazioni. L'Ironstrength è qualcosa che le persone di tutte le età possono fare. Abbiamo persone tra i 70 e gli 80 anni che partecipano alle lezioni. Non solo ti fa correre meglio, ma riduce anche i loro dolori e dolori perché i loro muscoli sono più forti.
Cosa puoi condividere sull'evento Ironstrength che stai ospitando su USS Intrepid? Cosa rende così speciali questi allenamenti in gruppi multipli?
Abbiamo iniziato a seguire queste lezioni di fitness in comunità circa sei anni fa. È iniziato davvero in piccolo, con l'obiettivo di aiutare le persone a correre più velocemente in triathlon. È cresciuto in un'intera celebrazione della forma fisica a tutti i livelli. Ciò che è iniziato come 20 persone è diventato un elenco di 34.000 persone. Abbiamo iniziato a sondare le persone che tornano agli eventi per cinque o sei anni consecutivi, e lo fanno prima per amore per la comunità; secondo è che l'allenamento è così divertente.
Per quello su USS Intrepid, la classe è divisa per metà: Zumba e poi un allenamento Ironstrength. Tutti gli eventi sono divisi con Ironstrength e qualcos'altro, a volte è lo yoga, per esempio. Ma offre alle persone la possibilità di venire e provare qualcosa di nuovo che altrimenti non potrebbero provare.
Una delle cose principali che mantiene le persone sane non è solo il movimento e l'attività, ma anche la comunità. Questa è un'occasione davvero divertente per riunire le persone e farle muovere.
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