Ci sono storie di alcune vecchie mogli che praticamente tutti sanno che sono false. (Ad esempio, deglutire i semi di anguria non significa che farai crescere il frutto nello stomaco.) Ma altri miti sulla salute sono più complicati dell'idea che otto bicchieri d'acqua da 8 once sempre sii il tuo obiettivo H2O giornaliero. In realtà, non è così semplice.
intuizione contro ansia
Non esiste una regola esatta per tutte le dimensioni dell'acqua perché molti fattori determinano le esigenze individuali di qualcuno.
Non esiste una regola dell'acqua esatta e adatta per tutti perché molti fattori dipendono dai bisogni individuali di ogni persona (inclusi età, sesso, livello di attività, dove vivi e persino quanto respiri pesantemente), secondo il medico di medicina dello sport Christopher Hogrefe, MD. E sì, anche il sudore entra in gioco.
Quante volte hai bisogno di riempire la bottiglia d'acqua nei giorni in cui prendi una lezione HIIT o vai a lungo nel sole caldo, e come si confronta con l'idratazione che devi essere quando sei seduto alla tua scrivania tutto il giorno?
Scorri verso il basso per scoprire quanta acqua dovresti bere in base a quanto stai sudando.
3/4 Perché sei così sudato, comunque
Per prima cosa: a che serve effettivamente la sudorazione? Il dottore osteopatico Rob Danoff, DO, spiega che la sudorazione raffredda il corpo. Una volta che la temperatura interna supera i 98,6 gradi Fahrenheit, l'ipotalamo del cervello (fondamentalmente, il termostato del corpo) si spegne e provoca le ghiandole sudoripare a rilasciare una miscela salata di acqua, cloruro di sodio e altri elettroliti. Quindi, quando il sudore lascia i pori della pelle, evapora nell'aria, portando un po 'di calore con esso, che ti raffredda.
Ma non è solo la temperatura corporea che ti fa sudare mentre ti alleni. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Physiology, durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, il che a sua volta fa pompare il corpo più sudore. Inoltre, più spesso ti alleni, più sudi. Questo perché le tue ghiandole sudoripare sono in grado di prevedere lo sforzo fisico in arrivo, spiega Danoff.
Quindi, se strizzare la camicia dopo lo yoga è la tua norma, consideralo un distintivo dell'adattamento della ghiandola sudoripare.
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Fidati della tua sete o prova questa formula di reidratazione
Durante l'esercizio fisico, la quantità di sudore che fuoriesce è spesso maggiore della quantità di liquidi che entrano. Il modo migliore per misurare il fabbisogno idrico è in base al modo in cui il tuo corpo sente, afferma Dana Cohen, MD, autrice del prossimo libro Quench.
Ma se vuoi ottenere veramente specifica su quanta acqua hai bisogno dopo un allenamento. 'Inizia a pesarti prima e dopo l'esercizio. Dopo l'allenamento, bevi 16 once di liquido per ogni chilo che hai perso, dice il dottor Hogrefe. Questo numero rifletterà quanto hai sudato (supponendo che non ti prenda una pausa bagno a metà allenamento). 'Se dopo l'esercizio hai perso più o meno l'1,5% del peso corporeo, sei adeguatamente idratato', afferma il dott. Cohen. 'Se hai perso l'1,5-4,5 percento di peso corporeo, sei disidratato. E se hai perso più del 5 percento di peso corporeo, sei gravemente disidratato.
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Un buon obiettivo di base (che tu stia allenando o meno) è dividere il tuo peso corporeo a metà e bere quel numero di once di acqua ogni 24 ore.
Una cosa su cui tutti e tre gli esperti ho parlato di essere d'accordo: è importante bere H2O durante il giorno. Un buon obiettivo di base (che tu stia allenando o meno) è dividere il tuo peso corporeo a metà e bere quel numero di once di acqua ogni 24 ore. In questo modo, entrerai in palestra in un equilibrio di liquidi ottimale, che non solo aiuta a prevenire un grave deficit idrico in seguito, ma ti assicura anche di ottenere il miglior allenamento, poiché anche una leggera disidratazione può causare un ritardo di energia.
E se ti alleni per più di un'ora (e soprattutto se fa caldo e umido in palestra o fuori), è una buona idea sostituire i tuoi elettroliti e i liquidi persi durante il sudore.
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Come fai a sapere quando sei adeguatamente reidratato? 'Ti senti bene! Non stai vivendo segni comuni di disidratazione come vertigini, minore energia, pipì giallo scuro, pelle secca, crampi muscolari, aumento della frequenza cardiaca o respiro puzzolente, dice Danoff.
La linea di fondo: non esiste una scienza esatta per quanta acqua devi bere in base a quanto stai sudando. Ma se hai sete, è il tuo corpo che ti dice che è ora di bere.
Indipendentemente da quanto stai sudando, questi sono le tre regole di idratazione che tutti dovrebbero seguire. E questi sono i miti sul consumo di acqua che gli esperti vogliono che tu smetta di credere.
