Niente rovina una corsa più veloce del dover fermare a metà strada per colpire il bagno. Se sei abbastanza fortunato (diciamo) per ottenere l'impulso durante una gara vera e propria, il tuo istinto e il tuo tempo può soffrire. Le buone notizie? Trova un po 'di conforto che non sei certo l'unico ad avere questo interno ahem lotta sul percorso.
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Il fatto è che sia che si tratti di corsa o di un allenamento HIIT, la maggior parte dell'attività fisica richiede al corpo di avere la stessa risposta, afferma Rich Velazquez, COO e allenatore del Mile High Run Club, uno studio di tapis roulant a New York City. 'Il movimento del corpo ha un impatto sull'intestino e allenterà' le cose, dice. 'Anche il colon viene stimolato mentre cerca di assorbire i nutrienti di cui hai bisogno durante l'esercizio fisico ed espellere i rifiuti in modo efficiente.
Quindi cosa deve fare una ragazza se spera di evitare la Porta Potty a metà corsa (cioè se ce n'è una in giro)? Qui, Velazquez offre i suoi consigli migliori per un ottimo allenamento, non è necessario lasciar cadere lo Spandex.
Come allenare l'intestino mentre ti alleni per una corsa
1. Mangia in anticipo
Soprattutto se ti stai preparando per una gara, devi assicurarti di mettere alla prova la tua strategia di rifornimento molto prima del grande giorno in modo da non avere sorprese lungo il cammino. In generale, ciò significa evitare cibi ricchi di fibre nelle ore che precedono un allenamento, in quanto potrebbero essere i trigger numero due. Grande caffè? Alcune ricerche hanno dimostrato che sia il regolare che il decaffeinato possono indurre un movimento intestinale. Se sei uno di quei tipi che devi avere java prima dell'allenamento, assicurati di avere abbastanza tempo per elaborare gli effetti prima di colpire la strada aperta.
2. Riscaldarsi in modo appropriato
Entrare in un riscaldamento dinamico prima di iniziare a lavorare è meglio per la semplice preparazione dei muscoli per il lavoro da svolgere. Mosse come affondi, prese di salto e squat possono anche innescare la tua attività prima dell'evento principale, il che significa che una cosa in meno di cui preoccuparti una volta che è il momento di avviare il tuo orologio da corsa.
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3. Bevi
L'idratazione è un componente fondamentale di ogni corridore di tutti i giorni. 'L'acqua aiuta il processo di digestione e aiuta la scomposizione dei nutrienti', afferma Velasquez. 'La regola generale che dico ai miei corridori è di cinque litri al giorno. L'American Council on Exercise raccomanda di bere da 7 a 10 once di liquido ogni 10-20 minuti durante l'esercizio e 16-24 once di liquido per ogni chilo di peso corporeo perso dopo l'esercizio.
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