Questo test di arrampicata su scala di un minuto misura se stai facendo abbastanza esercizio fisico

C'è qualcosa nel salire le scale che rovina davvero la tua sicurezza. Puoi sentirti la persona più in forma del mondo, uccidendola totalmente durante le battute HIIT, aumentando l'RPM sulla tua spin bike come se stessi cercando di vincere il Tour de France. Poi il secondo inizi a salire verso la porta d'ingresso del tuo appartamento senza ascensore, improvvisamente sei più tortuoso di quanto tu non sia mai stato. Bene, si scopre che tutti quei voli sono l'ultimo test di fitness e possono dire molto sul fatto che tu abbia una solida capacità di esercizio o la capacità di gestire alti livelli di fisicità senza fiato o meno.


In un nuovo studio pubblicato dalla European Society of Cardiology, 12.615 partecipanti hanno effettuato una valutazione del tapis roulant per testare la forza del cuore misurando gli equivalenti metabolici (MET). Un MET è la quantità di energia che il tuo corpo utilizza per sedersi in silenzio (camminare è abbinato a 3 MET e jogging 6 MET), riporta oggi.

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E, hai indovinato, ecco dove arrivano le scale: se riesci a salire rapidamente quattro voli in 45-55 secondi senza fermarti, equivale al massimo di 10 MET, il che significa che hai una grande capacità di esercizio (e meriti una pacca sulla schiena ). E se non puoi farlo? Probabilmente non stai facendo abbastanza esercizio.

Se riesci a scalare rapidamente quattro voli in 45-55 secondi senza fermarti, equivale al massimo di 10 MET, il che significa che hai una grande capacità di esercizio.

Inoltre, un test di follow-up ha rilevato che per ogni aumento di TEM i partecipanti raggiunti nel test da sforzo, il rischio di morte cardiovascolare e morte per cancro erano associati a una diminuzione del 9% e il rischio di qualsiasi altra causa di morte diminuiva del 4 per cento.


E altre buone notizie: non importa se ti lasciano sbuffare e sbuffare dopo aver imparato la sfida di salire le scale. Esercizi diversi richiedono diversi punti di forza, e indipendentemente dall'attività fisica che stai facendo, la mancanza di respiro è un vantaggio: 'Quando le persone dicono,' Non posso esercitare perché ho il respiro corto ', dico,' Ottimo, che cosa meravigliosa, voglio che tu usi quel tuo vantaggio ', dice il cardiologo Andrew Freeman, MD.



Quindi la prossima volta che ti troverai di fronte a quella che sembra una scala fino in cielo, prendila come una sfida. Potresti essere senza fiato una volta raggiunto la cima, ma quando si tratta della tua salute, ti stai facendo un solido.


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