Questo allenamento ad anello Pilates si rivolge ai tuoi obliqui e al tuo sedere

Benvenuto in Trainer of the Month Club, la nostra nuovissima serie di fitness, in cui attingiamo i leader del fitness più cool e più conosciuti per creare una sfida di fitness di un mese. Il lunedì abbiamo le nostre 'gocce di sudore' in cui avrai accesso all'allenamento della settimana che puoi seguire a casa. Questa settimana, Kimmy Kellum dell'East River Pilates ci sta portando attraverso un allenamento Pilates per tutto il corpo.


Ecco un fatto divertente: non è necessario un megaformer di fantasia - o anche uno studio - per ottenere un allenamento Pilates che brucia il corpo. In effetti, tutto ciò che serve è un tappetino, un anello e la forza di volontà per non arrendersi quando i movimenti illuminano il tuo nucleo in fiamme.

Nell'edizione di questa settimana di Well + Good's Trainer of the Month Club, l'istruttore di Pilates e fondatore dell'East River Pilates Kimmy Kellum ci mostra come ottenere un bruciore per tutto il corpo con nient'altro che un anello di Pilates. 'Siamo onesti: è uno dei nostri oggetti di scena più amati e odiati, perché è così intenso, dice. 'Ma è super efficace.

Gli anelli di Pilates ti rendono il creatore del tuo destino. Puoi decidere quanto velocemente vuoi eseguire le mosse (più lenta è, meglio è) e quanto forte vuoi premere l'anello (più forte si preme, più si impegnano i muscoli). Ma una cosa del genere ogni (Pilates) il corpo ha bisogno di pensare? La loro forma.

Al fine di ottenere il massimo dalle mosse (ed evitare infortuni), devi essere sicuro di tenerti in una colonna vertebrale neutrale durante l'allenamento. 'Vuoi pensare di tenere una pesca succosa sotto il mento, dice Kellum. Immagina che la tua costola inferiore stia cercando di essere pesante nel tappetino, ma solleva la parte bassa della schiena appena un po 'un po' di spazio sufficiente per mettere un mirtillo lì sotto. Quindi, prima di iniziare gli esercizi, prenditi un momento per piegare e rilasciare il bacino alcune volte per aiutarti a stabilirti in una colonna vertebrale neutra, che si trova da qualche parte tra quelle due posizioni.


Capito? Ora segui il video per padroneggiare le mosse qui sotto e non dimenticare di controllare la prossima settimana quando un nuovo allenatore del mese condividerà le sue cose.

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obliquo

Fai l'intera serie alla tua destra, quindi ripeti alla tua sinistra


1. Stampa della coscia: Sdraiato sulla schiena con una colonna vertebrale neutra e il piede destro piantato, fai galleggiare la gamba sinistra sul piano del tavolo e pensa a creare angoli di 90 gradi sui fianchi e sulle ginocchia. Spingi l'anello contro la coscia con i gomiti larghi e pensa a spingerlo come un cicalino da gioco. Mentre espiri, abbraccia gli addominali verso la colonna vertebrale e premi l'anello. Inspira per rilasciare. Ripeti cinque volte.

2. Pressa per coscia con arricciatura: Premendo l'anello nella coscia con i gomiti larghi nella stessa posizione del tavolo con una gamba sola, fai un respiro profondo e piegati in avanti nell'espirazione. Inspira per abbassare la schiena fino al pavimento. Ripeti cinque volte.


3. Pressa per coscia con pressa per braccio: Premendo l'anello nella gamba sinistra in cima al tavolo, tieni le spalle piegate dal pavimento e pulsa l'anello nelle cosce, pensando di far scoppiare i muscoli delle braccia. Ripeti cinque volte.

4. Estensione incrociata per gamba singola: Premendo il gomito o l'avambraccio opposti contro l'anello e nella gamba sinistra in cima al tavolo, rannicchiarsi e ruotare la colonna vertebrale mentre si espira. Tenendo la parte bassa della schiena sollevata, fai galleggiare la gamba destra per incontrare la sinistra sul piano del tavolo e tenerla. Estendi la gamba destra per librarti e riportala sul tavolo, spingendo il cerchio nella coscia sinistra per tutto il tempo. Ripeti cinque volte.

5. Sollevamento incrociato e abbassamento: Tenendo il ricciolo e spingendo l'anello nella gamba sinistra del tavolo, sollevare e abbassare la gamba destra su e giù con le dita dei piedi. Ripeti cinque volte.

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1. Ponte con articolazione: Inizia il riposo attivo con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate e la colonna vertebrale neutra. Posiziona l'anello tra le cosce e inizia a spremerlo iniziando con gli addominali, non i glutei. Quindi, stringi il culo il più possibile e sollevalo in un ponte. Parte bassa della schiena fino al pavimento. Ripeti cinque volte.


2. Ponte con compressione interna della coscia: Tenendo il ponte idealmente mantenendo i fianchi allineati con le ginocchia, il petto e le spalle, stringere gli anelli con le cosce. Spremere uniformemente con entrambi i lati. Ripeti cinque volte.

3. Ponte con spremitura interna destra della coscia: Tenendo la stessa posizione, stringi l'anello solo con la coscia interna destra. Ripeti 10 volte

4. Ponte con spremitura interna della coscia sinistra: Tenendo la stessa posizione, stringi l'anello solo con la coscia interna sinistra. Ripeti 10 volte

5. Ponte senza articolazione: Fai scivolare le gambe attraverso l'anello, abbassa i piedi al tappetino e tienilo dietro le ginocchia (allarga i piedi tanto quanto è necessario per tenerlo in posizione). Premi uniformemente il cerchio su ciascuna coscia, stringi i glutei e solleva il sedere in un ponte. Abbassa il pavimento, resistendo all'anello per tutto il tempo. Ripeti 10 volte.

6. Ponte con compressione esterna della coscia: Tenendo il tuo ponte, premi uniformemente sul ring con entrambe le cosce. Pubblicazione. Ripeti 10 volte.

7. Ponte con compressione della coscia esterna destra: Dalla stessa posa del ponte, premi sul ring usando solo la coscia destra. Pubblicazione. Ripeti 10 volte.

8. Ponte con compressione della coscia esterna sinistra: Dalla stessa posa del ponte, premi sull'anello usando solo la coscia sinistra. Pubblicazione. Ripeti 10 volte.

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