Esistono alcuni modi standard per aumentare l'intensità di un push-up. Puoi incanalare il tuo supereroe interiore con la versione di Spiderman, prendere un po 'd'aria con un battito di mani o lanciare un salto tra le ripetizioni. (Sì, sto parlando di burpees.) Ma i push-up esplosivi sono una vera tripla minaccia, che unisce forza, flessibilità e mobilità.
Le flessioni improvvise richiedono un po 'di coordinamento. Invece di fare solo il normale movimento su e giù, stai riprendendo la parte inferiore del corpo in una posizione accovacciata simile a una plancia, quindi rapidamente riportando il tuo corpo in un push-up, tutto in un unico movimento fluido. Mentre trasferisci il tuo peso avanti e indietro, stai lavorando su tutto il tuo corpo, in particolare braccia e addominali. Stai anche ottenendo un po 'di cardio mentre aumenti le tue forze, oltre ad aumentare la tua flessibilità e mobilità.
Non è un esercizio facile, ma è sicuramente efficace. Ecco la tua guida dettagliata per padroneggiarlo.
Come eseguire flessioni di espulsione:
- Inizia in una posizione push-up.
- Spara indietro al bacino, spostando la parte inferiore del corpo verso i piedi. Dovresti avere una curva alle ginocchia e dovrebbero essere a pochi centimetri dal pavimento.
- Spingi rapidamente il tuo corpo in una posizione push-up, mantenendo il tuo corpo stretto e impegnato tutto il tempo.
- Abbassati in un push-up, avvicinandoti il più possibile al pavimento e ritorna alla posizione iniziale della plancia.
- Ripeti i movimenti con un movimento fluido. Non ci dovrebbero essere pause tra i passaggi. Per rendere le cose più difficili, usa i manubri (come mostrato sopra) o solleva i piedi su un divano o una panca.
Ma prima, impara come eseguire un push-up di base nel modo giusto:
Successivamente, prova le tavole dell'orso, un esercizio che fa ruggire il tuo intero corpo. O il coccodrillo gattona: il modo più selvaggio per lavorare tutto il corpo.
