Questo semplice quiz ti dirà se stai vivendo un esaurimento sul lavoro

Una volta, ho lavorato per una startup e al mio capo imprenditore è piaciuto tenermi in ufficio fino a mezzanotte, ben oltre la sera. In poco tempo, questo programma impegnativo mi aveva trasformato in un guscio del mio ex sé. Alla fine, mi sono spento completamente, ho lasciato e ho dovuto muovermi-a Bali!- per recuperare.


Mentre il mio Mangia Prega Ama il periodo è stato fantastico, non vorrai mai arrivare al punto in cui devi bruciare tutta la tua vita perché sei bruciato. Ma come fai a sapere la differenza tra una brutta settimana (o mese) e un guasto?

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Come fai a sapere la differenza tra una settimana (o un mese) negativa e un guasto?

Innanzitutto, è importante capire esattamente cos'è il burnout. I ricercatori pionieri del concetto hanno descritto la condizione come il risultato finale di un processo di logoramento (la riduzione graduale della forza attraverso un attacco prolungato) in cui gli individui altamente motivati ​​perdono il proprio slancio. (Yikes!) Più semplicemente, secondo una delle definizioni più citate, il burnout è uno stato di esaurimento fisico, mentale ed emotivo, con quest'ultimo che è la caratteristica principale della condizione.

Non è solo importante monitorare te stesso per i segni di esaurimento perché trasferirsi a Bali è, um, poco pratico (ad esempio hai bambini / un partner / un cane, ecc.) - la condizione tende a correlarsi con cattive condizioni di salute e spesso, secondo Erin McGinnis, terapeuta del matrimonio e della famiglia con licenza, porta anche a depressione e ansia. I ricercatori hanno associato il burnout a tutto, dai bassi livelli di soddisfazione e ottimismo della vita riportati da sé a sintomi somatici come mal di testa e mal di schiena.


Sebbene chiunque possa sperimentare il burnout, alcune condizioni di lavoro specifiche hanno dimostrato di aumentare il rischio. Questi includono una mancanza di autonomia, lavorare all'interno di un sistema rigido, riferire ai superiori che non sono attenti alle questioni personali, sentirsi sovraccarichi, avere poche opportunità di avanzamento e sperimentare conflitti tra lavoro e richieste personali.



'Dato che il burnout fa deragliare la produttività, è nell'interesse di tutti i datori di lavoro e dipendenti amministrare e prendere sistematicamente e sistematicamente il BMS. -Erin McGinnis, terapista


Se qualcuno di questi si sente familiare, puoi scoprire quanto sei vicino al limite usando ciò che è noto come Burnout Measure (BM), un tipo di quiz sviluppato nel 1988 da ricercatori e professionisti della salute mentale per identificare la condizione. McGinnis lo considera utile non solo in ambito terapeutico ma anche in ambito professionale. 'Il BMS (una versione più breve di 10 domande del BM originale), come la maggior parte delle misure di auto-relazione, presenta alcune limitazioni che dimostrano causalità e correlazione; tuttavia, amministrare queste misure frequentemente e tra dipartimenti e programmi potrebbe fornire alle organizzazioni una migliore comprensione di quali fattori aumentano o diminuiscono la prevalenza del burnout, afferma McGinnis. 'Poiché il burnout fa deragliare la produttività, è nell'interesse di tutti i datori di lavoro e dipendenti amministrare e assumere sistematicamente e sistematicamente il BMS.

buono vs non buono

Fai la tua parte per la tua sanità mentale e il tuo datore di lavoro (forse, se ti senti coraggioso, sotto l'occhio del tuo capo) facendo il test di seguito.


The Burnout Measure (BM)

Per ognuna delle domande seguenti, rispondi alla domanda 'Quando pensi al tuo lavoro in generale, con quale frequenza senti quanto segue? La tua risposta dovrebbe essere un numero compreso tra 1 e 7, con 1 come 'mai', 4 'a volte' e 7 come 'sempre'.

Stanco ___
Deluso dalle persone ___
Senza speranza ____
Intrappolato ___
Indifeso ___
Depresso ___
Fisicamente debole / malato ___
Inutile / come un fallimento ___
Difficoltà a dormire ___
'L'ho avuto ___

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Per calcolare il punteggio di burnout, sommare le risposte e dividere per 10. Un punteggio fino a 2,4 indica un livello di burnout molto basso; un punteggio compreso tra 2,5 e 3,5 indica segni di pericolo di esaurimento; un punteggio compreso tra 3,5 e 4,4 indica il burnout; un punteggio compreso tra 4,5 e 5,4 indica un problema molto grave di burnout. Un punteggio di 5,5 richiede un aiuto professionale immediato.

Ora, riguardo quella vacanza ...


Prendersi del tempo libero può effettivamente guadagnare una promozione. Se anche un anno sabbatico non collegato non aiuta, considera un cambiamento: questo percorso di carriera è apparentemente il più felice.