Per l'insonnia cronica, una buona notte di sonno è tanto inafferrabile quanto il raggiungimento dell'apice del misterioso corridore (e TBH-probabilmente è altrettanto euforico).
Ma per i privati del sonno, ci sono cose che puoi fare per provare a invertire il tuo track record. Il tuo rituale notturno di pre-snooze, ad esempio, potrebbe aumentare le tue possibilità di afferrare quella dose inestimabile di occhio chiuso. Nel nuovo libro di Tzivia Gover, The Mindful Way to a Goodnight's Sleep, il terapista dei sogni e direttore dell'Institute for Dream Studies afferma che dormire bene ha molto a che fare con il modo in cui respiri (sì, respira!) prima di gattonare sotto le coperte.
'Durante il giorno, spesso non siamo consapevoli del nostro respiro, spiega Gover in un'intervista. 'Non stiamo respirando profondamente nel nostro diaframma o nelle nostre pance inferiori, quindi il nostro respiro viene intrappolato nel nostro petto.
Per stimolare la respirazione consapevole, che induce al sonno, raccomanda di respirare alternativamente la narice, una tecnica che bilancia entrambi gli emisferi del cervello e allo stesso tempo dice alle chiacchiere nella tua mente di rilassarsi.
'La respirazione alternativa delle narici ha un effetto di bilanciamento naturale', afferma.
relazione unidirezionale
Pronto a cullarti in un dolce, dolce sonno?
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Il tuo rituale di respirazione snoozy pre-letto
Gover consiglia di completarlo stando seduto sul bordo del letto. Dopo, sarai pronto per immergerti in una notte di riposo. Prepararsi a una notte di riposo consapevole è l'obiettivo che intendo, una notte di sonno in cui siamo consapevoli del fatto che andremo a dormire, spiega. 'Siamo consapevoli del fatto che stiamo passando una soglia da uno stato di coscienza a un altro.
Ecco come:
1. Con il palmo della mano destra rivolto verso di te, piega verso il basso il puntatore e il dito medio, tenendo le altre dita estese.
2. Chiudi la narice destra con il pollice destro e inspira lentamente e delicatamente attraverso la narice sinistra.
allungare per l'altezza
3. Chiudi leggermente la narice sinistra con l'anulare e il mignolo in modo che entrambe le narici siano tenute chiuse per una breve pausa.
4. Apri la narice destra ed espira lentamente attraverso la destra; quindi inspira lentamente dallo stesso lato.
5. Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice destro e fermati per un momento mentre tieni nuovamente chiuse entrambe le narici.
6. Apri la narice sinistra ed espira lentamente; quindi inspira lentamente dallo stesso lato.
7. Ripetere il ciclo più volte prima di dormire.
8. Ad ogni espirazione lascia andare preoccupazioni o preoccupazioni dal giorno. Ad ogni inspirazione, respira pace e appagamento.
Estratto da Il modo consapevole di dormire bene la notte di Tzivia Gover, utilizzato con il permesso di Storey Publishing.
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