I trainer concordano sul fatto che tutti i tuoi allenamenti dovrebbero iniziare con questa mossa di tutto il corpo

Ho notato una tendenza in quasi tutti gli allenamenti che faccio in questi giorni: prima di andare avanti con la sessione di allenamento della forza du jour, l'istruttore tende sempre a iniziare con un giro di vermi.


donne in cerchio

No, il verme non è una mossa di breakdance (nonostante sembri molto simile a una) -È un difficile allenamento per tutto il corpo. Si inizia in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, quindi si esce con le mani su una tavola mantenendo i piedi in posizione. Tipicamente, a questo punto ti verrà chiesto di fare un push-up (ugh), quindi strisciare per tornare in piedi, e quindi ripetere. Gli Inchworms sembrano ingannevolmente facili, ma una volta entrati in essi, sono piuttosto la sfida.

'Il pollice è un ottimo esercizio dinamico utilizzato per riscaldare l'intero sistema muscolare. Si concentra principalmente sull'aumento della flessibilità in tutti i muscoli posteriori della coscia e sull'aumento della forza all'interno del torace e deltoidi, afferma l'allenatore di Aaptiv Mike Septh. 'È un ottimo riscaldamento perché aumenta lo stress in tutto il sistema muscolare attraverso un movimento. E secondo Michael Pugliese, un istruttore senior Bootcamp di Barry, in allenamenti in cui c'è un carico pesante sui muscoli, in particolare la parte superiore del corpo, è indispensabile riscaldare e lubrificare l'articolazione della spalla. Ed è qui che entra in gioco il verme.

È anche ottimo prima o dopo la corsa, poiché la mossa aiuta ad allungare le gambe. 'Sia che si tratti della prima mossa del giorno o dopo una corsa, il verme di pollice fornisce un tratto fondamentale per l'intera catena posteriore', afferma Pugliese. 'Questa è un'opportunità cruciale per allungare i muscoli posteriori della coscia e lo spazio tra ogni vertebra dai fianchi alla testa. Puoi certamente sentirlo dappertutto, allunga il tuo corpo, allunga le gambe, impegna il tuo nucleo, e lavora le tue braccia. Una volta che lo fai, diciamo, per 30 secondi, il tuo corpo è pronto per muoversi agilmente attraverso un allenamento kickass.

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A proposito, qui ci sono due allenamenti su se si dovrebbe fare prima l'allenamento cardio o la forza durante l'allenamento. E questo è il lowdown dell'intera battaglia cardio vs pesi. (Suggerimento: Ya dovrebbe fare entrambe le cose.)