Prova questo allenamento HIIT delle vacanze dai fondatori di Tone It Up per bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo
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Dalle feste alla decorazione e ai viaggi, le festività natalizie possono farti domandare quando avrai tempo di dormire, figuriamoci spremere in un allenamento. Quindi, come ottenere il massimo dalla tua routine di fitness (e goderti ancora tutto il divertimento stagionale)? Prova ad allenarti ad intervalli ad alta intensità (HIIT), suggerisci Karena Dawn e Katrina Scott. Il duo dietro la popolarissima community di fitness online Tone It Up afferma che è un modo per trarre grandi benefici dall'esercizio fisico senza richiedere molto tempo (che probabilmente non hai molto tempo fa).


come fare le estrazioni

'Siamo innamorati degli allenamenti HIIT perché è una sesh cardio e tonificante che aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo rafforzando i muscoli, dice Dawn. 'Ottieni i benefici del cardio e gli effetti post-ustione dell'allenamento della forza, il che significa che il tuo metabolismo viene potenziato molto dopo la fine dell'allenamento.

'Ottieni i benefici del cardio e gli effetti post-ustione dell'allenamento della forza, il che significa che il tuo metabolismo viene potenziato molto dopo la fine dell'allenamento.

Dawn e Scott affermano di puntare personalmente a due o tre allenamenti HIIT a settimana per i migliori risultati, e pianificano in anticipo per assicurarsi di aver lasciato spazio nei calendari. 'La domenica, ci iscriviamo alle lezioni per adattarci al nostro programma e mantenerci responsabili. La responsabilità è particolarmente importante durante le vacanze quando il tuo programma è un po 'più pieno, dice Scott. 'Trattare il tuo corpo con amore e sostegno attraverso l'esercizio ti aiuterà a sentirti il ​​tuo io migliore.

Per un allenamento HIIT che puoi fare ovunque, prova a completare 3 round di ciascuna delle mosse di seguito, dicono i fondatori di Tone It Up.

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1. Tocco della punta di una stella caduta

Rafforza e scolpisce la vita, il centro, le spalle e le cosce interne.


Inizia in una posizione della plancia con le mani direttamente sotto le spalle, con il nucleo impegnato. Ruota verso il lato destro e solleva il braccio destro. Calcia la gamba sinistra e prova a toccare le dita dei piedi con le dita estese. Torna indietro per iniziare. Ripeti dalla parte opposta.

Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.


4/5

2. Around the World Jump Squat

Tonifica tutto il busto mentre aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo.

Inizia in una posizione tozza, i piedi alla larghezza dei fianchi. Assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Spingi da terra e salta a sinistra. Atterra dolcemente in una posizione tozza. Salta indietro per iniziare, quindi salta alla tua destra.


Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato.

5/5

3. Pushup sollevato a gamba singola

Tonifica tricipiti, petto e bottino.

Inizia in una posizione della plancia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il nucleo impegnato. Solleva una gamba dietro di te. Mantenendo la gamba dritta, piegare il gomito e abbassare il torace verso terra cercando di portare le braccia ad un angolo di 90 gradi. Spingere verso l'alto per tornare alla posizione iniziale e abbassare la gamba. Solleva la gamba opposta per il prossimo rappresentante.


Esegui 15 ripetizioni.

Se sei pronto per altre mosse scolpite, prova anche questo allenamento tonificante di Tone It Up. E scopri quanto tempo dovresti davvero aspettare per mangiare dopo un allenamento.