Due parole per spalancare il tuo allenamento: sollevamento pesi HIIT

Come persona che si annoia abbastanza negli allenamenti, ho sicuramente saltato sul treno HIIT nell'ultimo anno. In palestra, puoi vedermi mentre faccio un allenamento di corsa HIIT o alternando (rapidamente!) Tra esplosioni di burpees e allenamento della forza e movimenti cardio per il più grande botto per il mio sudore sudato.


Nonostante sia un tale devoto, però, non ho mai incontrato il sollevamento pesi HIIT come opzione ... fino ad ora. Se non sei un fan delle macchine cardio o della pliometria, puoi comunque ottenere il tuo HIIT usando pesi e solo pesi. 'Gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità bruciano più calorie oltre l'allenamento stesso perché il tuo corpo lavora dalle 24 alle 36 ore dopo l'allenamento', afferma Angela Leigh, trainer e direttore del talento e della forma fisica di Aaptiv. 'Per creare lo stesso effetto di consumo di ossigeno post esercizio in eccesso di EPOC dei tradizionali allenamenti HIIT con solo pesi, è necessario combinare determinati schemi di movimento, esercizi big bang per ripetizioni e tempi. L'obiettivo è completare i movimenti con il minor riposo possibile per massimizzare il rendimento.

Quindi, proprio mentre avresti preso l'intensità di una corsa regolare per renderla degna di HIIT, avresti essenzialmente fatto lo stesso con la tua routine di sollevamento pesi. Come, esattamente, puoi farlo? Secondo l'allenatore di celebrità Lacey Stone, devi solo sollevare pesantemente e incorporare piccoli picchi cardio di tipo pliometrico per aumentare la frequenza cardiaca e tonificare i muscoli allo stesso tempo. 'Secondo me, incorporare l'allenamento HIIT al sollevamento pesi è il modo più veloce per ottenere risultati, mi dice. 'Un allenamento di sollevamento pesi HIIT è ottimo per le persone con stili di vita frenetici perché ottengono un allenamento sia cardio che di forza in uno. E non devi mai colpire quella sezione di macchine cardio della tua palestra per farlo.

Prova tu stesso l'allenamento di sollevamento pesi HIIT hardcore di Stone

Circuito 1: 3 round-1 round è di 1 minuto; Il 2 ° round è di 45 secondi; Il 3 ° round è di 30 secondi
1. Affondi con manubri
2. Salti di Tuck
3. Torsione russa

Circuito 2: 3 round-1 round è di 1 minuto; Il 2 ° round è di 45 secondi; Il 3 ° round è di 30 secondi
1. 10 flessioni o flessioni del tricipite
2. Combo manubrio bicipite con piega sulle spalle
3. Pattinatori di velocità


Circuito 3: 3 round-1 round è di 1 minuto; Il 2 ° round è di 45 secondi; Il 3 ° round è di 30 secondi
1. Fila piegata con manubri
2. Ponte a singolo gluteo con un impulso
3. Calci cardio

A proposito, ecco perché dovresti unirti all'allenamento cardio e pesi insieme invece di sceglierne uno sopra l'altro. E questo è ciò che dicono gli istruttori di fitness prima di fare allenamento cardio vs allenamento di forza durante un allenamento.