Ho deciso di iscrivermi a un corso di formazione di tre giorni in cui ho imparato a concentrarmi su un mantra, permettendo ad altri pensieri di andare e venire per 20 minuti al giorno, due volte al giorno. Per tre mesi, ho ritagliato il tempo, alzandomi presto la mattina e sgattaiolando furtivamente in un angolo deserto dell'ufficio ogni singolo pomeriggio. (Sì, lo ero quello persona.) Ero coerente e disciplinato, dedicando 40 minuti al giorno a una pratica che ha dimostrato di funzionare per tutti, dai bambini a rischio ai militari statunitensi.
E alla fine? Niente è cambiato. esso ancora mi sentivo come una lotta e non ho notato alcuna reale differenza nei miei livelli di benessere o ansia. Ero condannato ad essere un fallimento della meditazione? È possibile che alcune persone non riescano proprio a fare la consapevolezza? Curioso, ho contattato alcuni dei migliori esperti per scoprire se ero solo e per ascoltare i loro consigli.
benessere matthew kenney
Ecco cosa fare quando la meditazione non funziona per te.
3/5 Esperimento, esperimento, esperimento
La prima persona a cui ho contattato è stato Lodro Rinzler, capo spirituale dell'MNDFL, il primo studio di meditazione drop-in di New York City. Hanno 30 insegnanti diversi, tutti con stili diversi. La sua presa? 'Non penso che la meditazione non sia per te ... forse è solo che la TM non è per te.
'È così, ha continuato. 'Quando ero un bambino, qualcuno mi ha dato un violino e ha detto che pensavano che fossi davvero bravo a farlo. L'ho provato per alcuni mesi, ma non era per me. Ma forse se qualcuno avesse detto: 'Ecco un violino, un piano, una batteria e una chitarra', avrei trovato uno strumento con cui mi collegavo e mi ero bloccato.
Poiché ho una mente irrequieta e mi piace essere attivo, Rinzler mi ha raccomandato di iniziare con la meditazione camminata. Mi ha insegnato a essere consapevole di come si muoveva il mio corpo, di come cadevano i miei passi e di come i miei piedi si muovevano attraverso lo spazio. Ho provato il mio tragitto giornaliero e mi piacerebbe poter dire che è stato un enorme successo, ma mi sono ancora annoiato e mi sono perso l'ascolto della musica. Tuttavia, essere rassicurato da un maestro che non esiste un solo modo per meditare mi ha fatto sentire meglio nel continuare a cercare la mia confettura personale di meditazione.
4/5
Considera un'impostazione di gruppo
Mi piace andare a lezioni di fitness di gruppo, quindi perché non meditare in gruppo? Su suggerimento di Rinzler, ho provato la lezione sulle intenzioni del MNDFL, una meditazione di 30 minuti in cui ha chiesto alla stanza (affollata) di concentrarsi su una qualità che vogliono vivere. 'Come lo metterai in pratica al lavoro domani? chiese. 'Che aspetto ha questo nelle tue relazioni? Avere quella guida sicuramente aiutato, ma ero anche troppo consapevole di tutti quelli che mi circondavano per lasciarmi andare completamente. E se il mio stomaco ringhiava perché avevo fame? E se dovessi fare pipì?
Il mio secondo tentativo è stato migliore. Ho provato lo straordinario seminario di yogi Keri Setaro 'What To Do When You Freaking Out seminario sulle tecniche consapevoli a Naturopathica. Era tenuto in una stanza scarsamente illuminata con un paesaggio naturale proiettato sul muro e focalizzato su diversi esercizi di respirazione che possono aiutare quando si verificano attacchi di ansia o depressione.
Ho imparato a trarre respiri dal profondo del mio intestino, trattengo l'inalazione per cinque secondi e poi conto di nuovo fino a cinque dopo aver espirato lentamente. Setaro è davvero diventato molto grintoso riguardo ai messaggi inviati tra il cervello e l'intestino e come la respirazione può fare la differenza. Parlava una lingua con la quale mi collegavo personalmente, che (di nuovo) è il motivo per cui la sperimentazione è così importante. Forse la consapevolezza è come un appuntamento: non vorrai scorrere a destra tutti metodi.
5/5
Va bene per mantenerlo breve e dolce
Sì, la meditazione è una pratica che richiede disciplina, ma sia Rinzler che Serato hanno sottolineato che è del tutto bene meditare per alcuni brevi momenti della giornata. Per me, ciò significa fare esercizi di respirazione controllata ogni volta che inizio a sentirmi sopraffatto. (Anche l'alchimia aromatica Chill a base di melissa di Naturopathica ha migliorato i miei momenti meditativi. Mi strofino un paio di gocce sui polsi, inizio a respirare profondamente e il battito del mio cuore rallenta presto.)
La cosa divertente è che, una volta smesso di costringermi a meditare nel modo giusto, è diventato molto più facile sedermi per lunghi tratti. Recentemente sono andato a Inscape, il nuovo paese delle meraviglie della meditazione del CEO e fondatore di Intermix Khajak Keledjian, e per 22 minuti interi ho respirato mentre una voce elettronica rilassante conduceva una semplice meditazione. Potrebbe non sembrare molto, ma per me è stato enorme.
Alla fine, non sono ancora il tipo di persona che si siede volontariamente per 30 minuti ogni giorno, non è solo la mia cosa. Ma non penso più che ciò significhi che sono un fallimento della meditazione. Ora so che è uno strumento efficace per ridurre l'ansia, proprio come andare a correre, prendere un tè con un amico o scrivere un diario, e ho imparato come sfruttarlo per me.
la mia pelle è così grassa
Mentre siamo in tema, ecco i cinque più grandi miti della meditazione, sfatati. E nel caso ti stavi chiedendo del potere della consapevolezza, della mente e dell'intestino siamo collegato.
