Che cos'è lo yoga butt? Un PSA dai tuoi muscoli posteriori della coscia

Poiché lo yoga è ampiamente considerato come una delle migliori pratiche salutari, raramente preoccuparsi di subire un infortunio durante il tempo sul tappetino. Tuttavia, nulla ucciderà il tuo post-vinyasa molto più velocemente di un caso di culo yoga.


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È grave nonostante il suo moniker in qualche modo comico e così chiamato perché il dolore ad esso associato tende a manifestarsi intorno a quell'area del corpo - posso dirti per esperienza personale che è, beh, un dolore nel culo.

Posso dirti per esperienza personale che, beh, è ​​un dolore nel culo.

Secondo la dott.ssa Loren Fishman, un MD di New York che ha studiato yoga con B.K.S. Iyengar, ci sono almeno tre tipi di culo da yoga e si presentano in una varietà di modi non così divertenti. Il dolore potrebbe attraversare bruscamente tutta la lunghezza del tuo tendine del ginocchio, sentirsi come spille e aghi sui lati dei polpacci e delle dita dei piedi o dolori proprio dove la coscia incontra i glutei.

In nome dei felici hammy, ho chiesto a Fishman tutti le informazioni. Continua a leggere per il 411 su come identificare, prevenire e namauccidere testa di yoga.


Tre tipi di lesioni comuni di testa di yoga

Il tipo che risulta da muscoli abusati: Il primo infortunio si sviluppa tenendo le pose che rompono i glutei come Warrior 1 e Warrior 3 per troppo tempo. Di conseguenza, i muscoli dei muscoli posteriori della coscia si spremono e premono contro il nervo sciatico, che corre dalla parte bassa della schiena verso il basso di ogni gamba.

Ciò che risulta da muscoli troppo tesi: Questo tipo è lo yin dello yang precedente. Invece di contrarre eccessivamente i muscoli glutei, ti alleni eccessivamente o addirittura lacrima loro. Questa iterazione richiede più tempo per guarire, quindi consultare il tuo medico può sicuramente farti risparmiare settimane o addirittura mesi di tempo di recupero.


Il risultato di un peso eccessivo sulle tue ossa sitz: Se frequenti uno studio di yoga, hai familiarità con le 'sitz bones', ma ecco un rapido aggiornamento. Il termine si riferisce al tuo tuberosità ischiatiche, o le ossa appuntite che puoi sentire quando ti siedi. Fishman dice che sei particolarmente suscettibile a ferire i muscoli intorno a queste ossa in pose come la barca, dove stai riversando tutto il tuo peso nelle ossa di sitz e allungando contemporaneamente. Fortunatamente, l'antidoto a questo particolare ceppo di yoga è Di Più yoga.

Le due modifiche da apportare durante tutti il tuo yoga pone se stai soffrendo di dolore al tendine del ginocchio

Se sei il tipo di yogi che tende ad allontanarsi e ignora completamente i segnali verbali dell'istruttore durante la lezione (colpevole), è tempo di cambiare il tuo flusso. 'C'è un bel vantaggio tra fare (una posa) nel modo giusto e farlo nel modo sbagliato, spiega Fishman. 'Una delle cose che tu dovrebbero fare è avere un buon allineamento. Al fine di fare scelte sostenibili, sii consapevole di questi due aggiustamenti cruciali e di come ciascuno funziona anatomicamente.


Fletti il ​​muscolo opposto di quello che stai allungando

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Proprio come quello che hai imparato nella fisica delle superiori: 'Per ogni azione, c'è una reazione uguale e contraria. I tuoi muscoli aderiscono a una regola simile chiamata riflesso agonista / antagonista. Ogni volta che allunghi un gruppo muscolare (l'agonista), il muscolo antagonista deve fare la mossa opposta per proteggere l'integrità della posa. Altrimenti, sei più incline alle lesioni.

Quindi, quando allunghi i muscoli posteriori della coscia, contrai i quadricipiti per proteggere entrambi i gruppi muscolari. Fishman raccomanda di prestare particolare attenzione a questa relazione push-pull all'inizio della lezione quando stai ancora riscaldando i muscoli. Quindi, una volta che hai attraversato alcuni round di saluti al sole, il tuo corpo attiverà naturalmente il riflesso.

Tratta i primi 30-60 secondi della posa come un riscaldamento


Proprio come il riflesso agonista / antagonista, c'è un'altra relazione push-pull in corso nei tuoi muscoli. Ogni volta che ne allunghi uno, i sensori a fibre intrafusali nel corpo inviano un segnale all'accordo spinale dicendogli di resistere. In risposta, l'organo tendineo del golgi emette segnali sensoriali esattamente nel senso opposto, dicendo all'accordo spinale che va bene rilassare i muscoli.

Quindi non forzarti nelle spaccature subito dopo la mazza; invece, assicurati di attendere da 30 a 60 secondi affinché i tendini del Golgi battano le fibre intrafusali.

Come guarire da una ferita al tendine del ginocchio yoga

Fondamentalmente, chiedi aiuto e vai piano.

Fishman consiglia di consultare il medico o il fisioterapista il prima possibile. Nel frattempo, concediti un po 'di pazienza in più mentre passi da una posa all'altra e prova ad andare leggero su qualsiasi asana che scatena il dolore.

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Pubblicato originariamente il 27 febbraio 2018; aggiornato il 19 giugno 2018.

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