Dopo il college, quando vivevo da solo per la prima volta, ho deciso di provare la terapia. Tutto intorno a me era nuovo, e tutto il territorio inesplorato mi ha portato a sentirmi piccolo e a disagio. Ma ero anche un 23enne che voleva parlare di appuntamenti, e il mio terapista, un rinvio da un amico di famiglia, sembrava volerlo solo prendere in giro in base alla mia percezione del nostro primo appuntamento. Mi sono sentita frustrata, seccata e sminuita. E non sono mai tornato indietro.
Ma ecco il punto: non è quello che sembra la terapia, almeno non dovrebbe. Non sei nemmeno tu sdraiato su un divano, stringendo una scatola di fazzoletti di carta, fissando lo spazio mentre ti viene chiesto incessantemente: 'Come ti fa sentire? Poiché la nozione di terapia è spesso irta di confusione e idee sbagliate, è tempo di mettere le cose in chiaro. Qui, la psicoterapeuta Lori Gottlieb, il cui nuovo libro, Forse dovresti parlare con qualcuno, segue il suo viaggio come terapista che va anche in terapia e risponde a tutte le tue domande ardenti sulla terapia, da come trovare il terapista giusto a cosa aspettarsi da quella prima sessione e come sapere se funziona.
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1. Come posso persino iniziare a trovare un terapista?
Per iniziare, analizza Psychology Today per avere un'idea di un determinato terapeuta, scopri quali sono le loro aree di specialità e anche la loro atmosfera generale, afferma Gottlieb. Anche il passaparola aiuta e puoi chiedere al terapeuta di un amico di fare riferimento a qualcuno che colpisce meno vicino a casa. 'Ho avuto così tanti clienti che vengono da me e dicono: 'Il mio amico è alla ricerca di un terapista, puoi consigliare qualcuno? lei dice. 'E io assolutamente.
2. Ci sono segni chiari che il mio terapista è The One?
Pensa alla terapia come agli appuntamenti: una volta che conosci qualcuno, i tuoi sentimenti diventeranno più chiari. Devi solo dargli tempo. 'Nelle prime due sessioni, potrei vedere molto chiaramente cosa sta facendo questa persona a livello relazionale, ma probabilmente non lo menzionerò, dice Gottlieb. 'Sto cercando di assicurarmi che si sentano a loro agio, così che quando mi sento pronto ad aiutarli, sono pronti a riceverlo.
Dopo alcune sessioni, Gottlieb consiglia di porsi alcune domande per il check-in: 'Come ti senti nella stanza con questa persona? Ti senti come questa persona ti prende? Pensi che questa persona ti capisca, ti ascolti? E se la risposta è un clamoroso no, parla: 'Se non fai clic, non dare per scontato che sia tutta la terapia, dice. 'Ne parli con il tuo terapeuta. Non è imbarazzante! A volte, scopri che c'è qualcosa che i ragazzi possono affrontare. E, a volte, scopri che, ehi, non è proprio la soluzione giusta.
3. Dovrei vedere un terapista o uno psichiatra?
Dipende da cosa stai cercando. I terapisti non possono prescrivere medicine e gli psichiatri possono farlo. Ma i due lavorano spesso insieme. 'Se ho la sensazione che qualcuno possa trarre beneficio dai farmaci, li rimanderò a uno psichiatra', afferma Gottlieb. 'Da lì, lo psichiatra e io facciamo squadra insieme a quel paziente. Non importa da che inizio. Ad ogni modo, arriverai nel posto giusto.
4. Devo venire preparato con domande o un inizio di conversazione per la mia prima sessione?
No, non sudare. Semplicemente rilassati. 'La maggior parte delle persone è un po' ansiosa di entrare e incontrare una nuova persona. Una prima sessione sembra molto diversa dalle altre sessioni, afferma Gottlieb, che utilizza la sua riunione interattiva iniziale come forum per capire perché un paziente è venuto da lei.
'Li guido in un modo che mi darà tali informazioni, spiega. 'Dirò, & lsquo; raccontami cosa ti ha portato qui oggi.' Avrò molte domande a riguardo e avremo una conversazione. Naturalmente, questo potrebbe andare in modo diverso a seconda della persona specifica che vedi. Quindi, ancora una volta, se non ti sembra adatto, esprimi la tua preoccupazione, cerca di trovare un terreno comune e, se non funziona, preparati a camminare.
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5. Perché sembra sempre che i terapisti stiano annotando ferocemente le note?
In realtà, è più che altro una cosa da film. I terapisti non prendono spesso appunti IRL perché è fonte di distrazione. 'Ciò che sta accadendo nella stanza è così relazionale ed è difficile essere relazionali quando si registra ciò che sta accadendo', afferma Gottlieb. 'A volte, le persone prenderanno appunti durante un primo incontro, in modo da ricordare tutte le informazioni. Ma dopo ciò, generalmente non scriviamo.
Copiare appunti è molto più che altro nei film. I terapisti non prendono spesso appunti IRL perché è fonte di distrazione. -Lori Gottlieb, terapeuta e autore
Scriverà comunque una nota se non vuole interrompere un cliente con i suoi pensieri. 'Sto scrivendo qualcosa perché non voglio dimenticarlo e voglio tornare su di esso.
6. Il mio terapista mi sta giudicando?
Se stanno facendo bene il loro lavoro, sicuramente no. 'Spesso, non sono d'accordo con quello che stai dicendo, ma non sto giudicando, dice Gottlieb. 'Se tutto quello che stai dicendo funziona per te, non c'è motivo per cui tu sia seduto nel mio ufficio. Ma ho un punto di vista. Detto questo, la sensazione di vergogna che i pazienti a volte provano da un terapeuta è una proiezione delle proprie insicurezze. 'Stanno immaginando che lo stia facendo perché sembra simile a un'esperienza in cui si sono aperti a qualcun altro e sono stati giudicati, dice. 'Un'altra possibilità è che si giudichino da soli.
7. Il mio terapista mi dirà come sistemare la mia vita?
Mi dispiace, ma non danno consigli; si tratta più di aiutarti a trovare le tue conclusioni. 'Non è che ti stiamo nascondendo la risposta, ma che non lo sappiamo che cosa la risposta giusta è per te, dice Gottlieb, offrendo un esempio di conflitto coniugale. 'Qualcuno potrebbe dire' Dovrei restare nel mio matrimonio? ' Bene, se fossi in me, me ne andrei. Ma forse non avrei avuto quel matrimonio in primo luogo.
Invece, il ruolo di un terapeuta è quello di aiutare un cliente attraverso un determinato problema. 'Nella vita, non esiste una risposta senza citazione', giusto o sbagliato ', dice. 'È, & lsquo; Qual è la scelta che renderà le loro vite più fluide?'
8. Non posso semplicemente parlare con i miei amici di quello che sto passando?
Puoi e dovresti, ma tieni presente che potrebbero avere un certo pregiudizio. Gli amici possono dire tutto ciò che serve per farti sentire meglio o trattenere le loro opinioni oneste in modo da non irritarti. 'Vogliamo tutti essere buoni amici e non vogliamo che i nostri amici non si sentano supportati', afferma Gottlieb. 'Non è che non chiameremo i nostri amici su cose, ma nella stanza della terapia, un terapista può farlo in modo molto abile. Un modo in cui, se fossi amico di questa persona, non si incontrerebbe allo stesso modo.
9. Quando vedrò i risultati?
Ciò cambia da persona a persona, e dipende in gran parte da ciò che realmente vuoi che siano quei risultati. 'L'obiettivo è' voglio prendere una decisione se starò con questa persona? ' È molto specifico. O è, voglio smettere di sentirmi inutile? chiede Gottlieb. 'Questo è qualcos'altro. Non è come un giorno, non ti sentirai inutile, che ti sveglierai in quel modo. Forse dopo un certo lasso di tempo sarai migliore del 50%. Ma le persone non rimangono sempre fino al 100 percento.
10. Come faccio a sapere quando posso fare un passo indietro dalla terapia?
In parole povere, quando puoi parlarne con il tuo terapeuta. 'Se non ne hanno parlato, significa che forse hanno paura se lo fanno, scopriranno che non sono pronti, dice Gottlieb.
'Il nostro obiettivo è farti partire (terapia). È un modello di business terribile. Vogliamo aiutarti, e parte di questo è aiutare a gestire ciò con cui stai lottando, e quindi essere in grado di gestirlo da solo. -Gottlieb
Ma i terapisti non sono qui per indurti a vederli settimanalmente. 'Il nostro obiettivo è farti partire. aggiunge lei. 'È un modello di business terribile. Vogliamo aiutarti, e parte di questo è aiutare a gestire ciò con cui stai lottando, e quindi essere in grado di gestirlo da solo.
11. Le piattaforme di terapia online, come TalkSpace, funzionano così come le sessioni di persona?
Ancora una volta, pensa alla terapia come agli appuntamenti. 'C'è una differenza tra se sei andato ad un appuntamento virtuale o sei seduto in una stanza con qualcuno, dice Gottlieb, che incontra i clienti di persona e tramite Skype. 'Non è tanto quello che vedi, ma come ci si sente. Quando qualcuno piange o ti racconta una storia davvero intensa e sei seduto lì nello spazio protetto di questa stanza, dove non ci sono distrazioni, ti senti così diverso rispetto a sederti ovunque ti trovi con il tuo laptop. Qualcosa accade con l'energia nella stanza che non può succedere su Skype.
12. La terapia è per tutti?
Sorprendentemente, no. 'Non credo che tutti dovrebbero provarlo, dice Gottlieb. 'Ma penso che la terapia possa aiutarti a capire te stesso e il tuo posto nel mondo. Tutti abbiamo punti ciechi e la maggior parte di noi ha modi di spararsi nel piede senza accorgersene. A volte, questi modi sono piccoli e non sembrano compromettere il funzionamento quotidiano. Ma a volte lo fanno. La terapia ci aiuta a capire come ci relazioniamo con il mondo e quindi come ci relazioniamo con noi stessi.
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