È una verità piuttosto universale che discutere con qualcuno non è in grado di far emergere il tuo lato migliore. Dopotutto, le tensioni sono alte, gli animi si infiammano e sei già pronto a dire qualcosa di cui in seguito ti pentirai.
Oltre a far emergere il tuo io non migliore, la discussione può anche innescare la tua risposta di lotta o fuga. Cioè, la reazione fisiologica che prepara il tuo corpo a rimanere e combattere o a fuggire dalla scena, emotivamente, fisicamente o entrambi. L'attivazione di questa risposta spinge diverse parti del tuo corpo a reagire fisicamente allo stress (in questo caso un argomento) e può farti reagire istintivamente.
'Gli argomenti possono innescare il centro emotivo nel cervello, l'amigdala', afferma lo psicoterapeuta David Klow, LMFT e autore di Non sei pazzo: le lettere del tuo terapeuta. 'Quando vieni emotivamente attivato, puoi sentirti minacciato e la tua intrinseca risposta di lotta o fuga può dare il via.
La ricerca mostra che quando si ha una risposta di amigdala, si perde il contatto con la corteccia prefrontale, che è la parte del cervello che ha accesso al linguaggio, al ragionamento e alla risoluzione dei problemi, dice Klow. Sfortunatamente, quelle sono tutte abilità che possono tornare utili durante una discussione. 'In un certo senso, quando entriamo in una risposta di fuga, perdiamo letteralmente la testa e non riusciamo a pensare chiaramente', afferma.
La maggior parte delle persone tende a cadere più nella categoria 'fuga che' in discussioni, il che significa che preferirebbero cercare di allontanarsi dalla situazione piuttosto che rimanere e darsela fuori, dice lo psicologo clinico Ramani Durvasula, PhD, autore di Dovrei restare o dovrei andare?. 'Ma abbiamo imparato le reazioni. Alcune persone sono combattenti; altri sono combattenti e possiamo imparare a reagire in modo diverso a seconda di chi siamo.
Ma in generale, 'impariamo i nostri modi di conflitto durante l'infanzia e li modelliamo mentre entriamo in età adulta, dice il dottor Durvasula. Inoltre, il tuo stile di argomento di lotta o fuga può dire molto su di te, anche se il comportamento è molto diverso da come ti comporti in altre situazioni.
Scopri cosa suggerisce il tuo stile di discussione di lotta o fuga su di te.
Tendi a mollare
Alcune persone non riescono a gestire gli argomenti e la loro reazione istintiva è semplicemente quella di chiudere. Questa è in realtà una risposta di difesa primaria, dice Klow. (Pensa a un cervo nei fari, applicato alle emozioni umane.) Reagire in questo modo indica che hai un'innata paura del conflitto, dice il dottor Durvasula. Di conseguenza, gli argomenti sono di solito emotivamente paralizzanti per te.
freddo o caldo
Di solito piangi
Discutere è emotivo e può essere particolarmente vero per alcune persone che iniziano a piangere nel calore del momento. Il pianto durante una discussione è in realtà una risposta al sentirsi minacciati, dice Klow. Le persone che istintivamente reagiscono in questo modo si sentono sopraffatte da forti emozioni durante un conflitto e possono anche avere paura di litigare, afferma il dott. Durvasula. Il pianto è semplicemente un modo per trovare sollievo emotivo quando le cose sembrano troppo opprimenti per essere gestite.
Diventi più aggressivo
Questo è il lato tradizionale della risposta di lotta o fuga, secondo il dottor Durvasula, e le persone che ricorrono a questo spesso hanno trovato successo usando il metodo negli argomenti passati. Coloro che sostengono l'aggressività durante una discussione tendono a sentire il bisogno di difendersi da una minaccia percepita, dice Klow. 'La rabbia è spesso un'emozione protettiva, aggiunge.
Spazza via le cose, ma ti arrabbi più tardi
In questo momento può essere difficile affrontare un conflitto, motivo per cui alcune persone cercano semplicemente di respingerlo. Sfortunatamente, questo può portare ad avere rabbia irrisolta in seguito, e Klow dice che in realtà è una combinazione sia di lotta che di fuga dal momento che si tenta di evitare l'argomento all'inizio, ma poi si risvegliano dalle ripercussioni in seguito. Se questo è il tuo stile di discussione, è probabile che tu l'abbia appreso all'inizio della vita e sia rimasto bloccato, dice il dottor Durvasula. E, aggiunge, è 'uno stile passivo-aggressivo.
Tieni presente che non esiste un unico stile di argomento di lotta o fuga corretto. Se tendi a nasconderti, per esempio, probabilmente non dirai qualcosa di cui in seguito ti pentirai, ma potresti anche avere problemi a mantenere la tua posizione. E se sai che la tua reazione non ti sta aiutando, ci sono alcune cose che puoi fare per provare a cambiarlo.
Gli esperti sottolineano che è utile prendere un momento per calmarsi quando ti senti allenato. 'Fai una pausa e attendi che il centro emotivo nel cervello si calmi, permettendo così alla corteccia prefrontale di tornare online, dice Klow. Questo metodo può aiutarti a imparare a rispondere a una situazione in modo appropriato invece di andare con il tuo intestino, dice il dottor Durvasula. Successivamente, 'smetti di personalizzare il conflitto (anche quando sembra personale). Pensa a un modo alternativo di rispondere che può disinnescare l'argomentazione ed evitare sempre l'escalation, dice.
Questo potrebbe essere l'unico modo non tossico per porre fine a una discussione. Inoltre, ecco come dire come si sente qualcuno guardando le proprie mani.