Questa settimana su The Plus Factor, stiamo parlando del motivo per cui più persone si stanno allontanando dalle lezioni in stile Boot Camp e favorendo allenamenti che mantengono ancora la frequenza cardiaca alta, ma sono più delicati sul corpo (AKA le tue ginocchia ti ringrazieranno).
I demoni dell'allenamento sono stati in genere divisi in due gruppi principali: i chill yogi, i pilates e i devoti della barra e gli appassionati di bootcamp che prediligono una classe di allenamento ad alta intensità e intervallo. (Fan di CrossFit, Barry's e Orangetheory, sai chi sei.) Per quest'ultimo gruppo, c'è spesso un certo orgoglio collegato all'allenamento così duro che il tuo corpo fa male il giorno successivo.
ti fa schioccare la schiena
Ma lentamente e sicuramente, c'è stato un allontanamento dalla mentalità così dolorosa. È probabile che le classi di schiuma che rotolano da un po 'di tempo; le persone hanno lavorato così duramente sul proprio corpo che hanno iniziato a cercare un modo per dargli l'amore tanto necessario. Ma siamo onesti: se sei abituato a lasciare un allenamento inzuppato di sudore, una lezione di schiuma non servirà come sostituto soddisfacente a lungo.
'Con l'ascesa dell'HIIT e la frequenza con cui le persone seguono queste lezioni, vedono più infortuni. Stanno cercando alternative che aumentino il battito cardiaco ma che non incidano sulle articolazioni. -Amanda Freeman, SLT
'HIIT è stato una cosa così grande, quindi il rotolamento della schiuma è stato grande, ma le persone hanno capito che non stavano andando fuori dai loro allenamenti come volevano. Quindi ora stiamo assistendo a una tendenza verso un'alta intensità, a basso impatto, con l'obiettivo principale di mobilità e prevenzione degli infortuni, afferma l'istruttore di fitness Brookelyn Suddell, condirettore del dipartimento di fitness di gruppo nelle palestre Crunch. 'Le persone vogliono uscire dallo studio con la sensazione di avere un buon allenamento, ma anche di sentirsi bene nei loro corpi.
'Il modo in cui il fitness boutique si è evoluto, questa è la naturale evoluzione, aggiunge Amanda Freeman, fondatrice di SLT, un allenamento ad alta intensità ea basso impatto che ha preso fuoco negli ultimi anni, espandendosi da New York City a località in tutta la costa orientale e Midwest. 'Prima del fitness in boutique, le persone non si allenavano spesso come lo sono ora. Soprattutto con l'ascesa dell'HIIT e la frequenza con cui le persone seguono queste lezioni, vedono più infortuni. Stanno cercando alternative che aumentino la frequenza cardiaca, ma non le mettano a rischio di lesioni o colpiscano le articolazioni.
Che aspetto ha esattamente un allenamento ad alta intensità ea basso impatto noto come allenamento HILIT? E può funzionare come unica forma di esercizio o hai ancora bisogno di lavorare nei giorni di cardio e allenamento della forza?
Continua a leggere per uno sguardo all'interno dell'ascesa di HILIT e cosa significa per le tue sessioni di sudore.
Ciò che conta come HILIT
Innanzitutto, cosa conta esattamente come un allenamento ad alta intensità e basso impatto? Secondo Justin Norris, personal trainer e co-fondatore del vivace studio LIT Method di Los Angeles, significa che non hai mai entrambi i piedi da terra (questa è la parte a basso impatto) e c'è un'enfasi sull'aumento della frequenza cardiaca (che è dove alto l'intensità entra). 'Non c'è salto, nessuna corsa e nessun burpees, dice. Nessun burpees? Benedizione!
Quindi cosa fai esattamente? Al LIT Method, il co-fondatore Taylor Gainor (che è anche un personal trainer), afferma che alcune delle mosse principali sono il verme del pollice su e indietro in una posizione della plancia, e molte di alpinisti. 'Puoi bruciare fino a 1.000 calorie in una classe o 500 calorie in una classe di 30 minuti, se stai trasmettendo un allenamento online, dice, guidando verso casa il punto che il basso impatto fa non significa risultati bassi. 'Le mosse cardio sono strutturate in modo da aumentare la frequenza cardiaca per 20 secondi, quindi ridurla per 20 secondi.
'Stai salvando le articolazioni per la longevità, ma stai ancora entrando in quella zona brucia grassi - è il migliore dei due mondi, dice Norris.
Ovviamente il LIT Method non è l'unico negozio di fitness boutique che ha difeso i benefici della vita a basso impatto molto prima che fosse una tendenza. Il trainer delle celebrità Bizzie Gold ha fondato B MVMNT a New York nel 2010 con un'ideologia simile. 'A quel tempo, ho ricevuto molti contraccolpi dalla comunità del fitness, ma ora le persone sono venute in giro, dice. B MVMNT ha una tecnica a struttura a spirale firma, che lavora il nucleo sia dentro che fuori.
'Stai salvando le articolazioni per la longevità, ma stai ancora entrando in quella zona brucia grassi - è il migliore dei due mondi.
-Justin Norris, Metodo LITil caffè ti fa gonfiare
'Stiamo favorendo movimenti circolari, che hanno un impegno profondo, sia che si tratti del profondo impegno nell'addome o dei movimenti a spirale delle spalle o dei fianchi', afferma. 'Il corpo è un cilindro rotondo con la colonna vertebrale che attraversa il centro. Il nostro nucleo è nella parte anteriore e posteriore, spiega Gold. 'Uno dei modi migliori per lavorare il nucleo è di arrotondare l'ombelico indietro verso la colonna vertebrale e sollevare in modo da ottenere questo rimbalzo davvero esagerato e un sollevamento energetico, usando i bilancieri per spostarti dentro e fuori da quella posizione nascosta per costruire il nucleo e generare calore. In altre parole: suderai.
Come B MVMNT, SLT è entrato nel gioco a basso impatto e ad alta intensità prima che fosse popolare (dal 2011 per l'esattezza). Il mashup di allenamento cardio-slash-forza-slash-Pilates si concentra su un gruppo muscolare alla volta ed è strutturato per mantenere la frequenza cardiaca per tutto il tempo. (Intero, come in nessuna pausa.) La maggior parte dell'allenamento viene eseguita su un Megaformer usando molle ponderate per tonificare davvero il corpo, pur proteggendolo dalle lesioni. 'È il tuo giorno cardio e tonificante tutto in uno, dice Freeman.
Come stanno entrando le palestre nel gioco HILIT
E ora, anche gli studi boutique non sono l'unico modo per provare le palestre HILIT. A Crunch, i direttori del fitness di gruppo Suddell e Marc Santa Maria affermano entrambi di aver aggiunto più classi alla loro formazione per soddisfare la tendenza. 'Stiamo davvero vedendo la prova del concetto attraverso la popolarità delle classi, dice Suddell. 'Sono ancora più popolari delle nostre lezioni più basate su cardio o di allenamento della forza.
La loro lezione fondamentale HILIT è Zuu, che insegna Suddell. 'La classe ha tre obiettivi principali, dice. 'Prevenzione degli infortuni, mobilità e creazione di comunità. I frequentatori della classe possono aspettarsi di bruciare tra le 300 e le 350 calorie per classe, che viene speso facendo mosse esclusivamente usando il peso corporeo per aumentare la frequenza cardiaca e quindi ridurlo (più e più volte).
'(Allenamenti HILIT) sono ancora più popolari delle nostre lezioni più basate su cardio o di allenamento della forza. -Brookelyn Suddell, Crunch
Crunch offre anche lezioni di bungee pensando a HILIT. 'Il medico che lo ha creato era un chirurgo traumatologico che ha lavorato con gli atleti per aiutarli a riabilitarli in modo che potessero competere di nuovo, ed è in realtà a basso impatto, dice Santa Maria. 'La tua frequenza cardiaca passa attraverso il tetto quando corri in avanti, ma quando torni indietro, atterri super dolcemente. L'elastico elimina la maggior parte della pressione dall'atterraggio. La catena della palestra ha anche aggiunto tre classi incentrate su un powerball da 6 libbre, una palla traslucida piena di materiale ponderato, per fornire stabilità e resistenza, tutte a basso impatto e ad alta intensità.
A Equinox, Nicole Petitto, senior senior del gruppo fitness e barre del marchio, afferma che chi va in palestra alla ricerca di una lezione HILIT può provare The Muse. 'L'idea del programma è nata sulla base del desiderio di offrire un vero allenamento cardio nello spazio della sbarra che colmasse perfettamente il divario tra la sbarra e il condizionamento della danza', afferma. 'I modelli di movimento circolare integrati in tutte le coreografie e il flusso complessivo sono incredibili nel corpo e danno gioia al movimento.
Come HILIT può adattarsi al regime di allenamento che hai già
Quindi, hai ancora bisogno dei tuoi giorni di cardio o allenamento della forza? 'Dipende da quali sono i tuoi obiettivi di salute, dice Suddell. Per la persona media, afferma che HILIT può assolutamente lavorare per mantenere uno stile di vita sano. 'Se vuoi aumentare la forza, i muscoli o la massa corporea, ti consigliamo di integrarla nell'allenamento con i pesi o con la forza, consiglia. 'E se stai cercando di perdere peso, potresti integrarlo in giorni più pesanti.
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Il medico di medicina dello sport Jordan Metzl, MD, ha un'idea leggermente diversa: 'Il miglior allenamento è quello a cui qualcuno è interessato e porta un sorriso in faccia, dice. 'Perché ciò significa che è qualcosa che faranno costantemente.
Sottolinea inoltre che il corpo di ognuno è diverso. 'Alcune persone possono allenarsi per una maratona e non ferirsi affatto mentre qualcun altro potrebbe subire un infortunio per un allenamento di 10k', afferma. 'Se ti piace l'allenamento che stai facendo e non ti fai male mentre lo fai, continua a farlo. Se tu siamo farsi male, allora potresti voler pensare a qualcosa di un po 'più a basso impatto. Oltre a goderti quello che stai facendo, la chiave, dice, è far salire la frequenza cardiaca. 'Volete che la vostra frequenza cardiaca salga su e giù attraverso intensi scoppi di breve esercizio, dice. 'Ma ciò può essere fatto tramite HIIT o HILIT. Fisiologicamente, possono essere uguali.
In altre parole, un allenamento HILIT potrebbe non avere burpees, ma lo è volontà darti risultati. Ehi, è un ponte tra i mondi del fitness: quindi se sei un amante del boot camp che è amico di una mania ossessiva e un insegnante di yoga, ecco un modo per tutti di incontrarsi e fare un po 'di legame pre-brunch. (Perché chi ha bisogno di più noi contro di loro nella loro vita in questi giorni?)
Parlando delle tendenze del fitness, ecco cosa devi sapere sul fitness multisensoriale. E se hai problemi ad adattarti a un allenamento, indipendentemente dal tipo, ruba questo trucco a Carrie Underwood.
