Perché il mio peso è sempre yo-yo?

Non mi peso mai a meno che non sia nell'ufficio del medico, i numeri non significano molto per me a meno che i miei vestiti non smettano di adattarsi, ma quelli di voi che sono più diligenti (perché, per te, salire su una bilancia è un salutare parte di come fai il check-in con il tuo corpo) o routinariamente curioso può notare fluttuazioni quasi incessanti nelle figure che appaiono sullo schermo.


Questo può essere esasperante o una piacevole sorpresa: ieri ho mangiato solo pizza e perso 3 chili, immagino che dovrei sempre mangia solo pizza! Ma cosa * effettivamente * fa ballare i numeri? (Avviso spoiler: probabilmente non è il tuo interludio incentrato sulla torta.) Di seguito, trova una completa esplorazione della fluttuazione del peso, incluso quando e come frenare le tendenze yo-yo del tuo corpo.

Continua a leggere per scoprire perché la tua bilancia non riesce a decidersi.

Hai mangiato o bevuto qualcosa

No, consumare un biscotto (o anche un'intera manica di biscotti, di tanto in tanto) non ti farà guadagnare peso in modo permanente, quindi smetti di inciampare in colpa! Tuttavia, è possibile che i numeri di scala aumentino temporaneamente. Dana James, nutrizionista certificata, praticante di medicina funzionale e terapista cognitivo comportamentale, afferma che le normali fluttuazioni di peso durante il giorno possono essere causate da ciò che si mangia e si beve e dall'espulsione dei rifiuti. (Fibra, ragazze!) 'Una volta avevo un cliente maschio che veniva da me alle 14:00. senza mangiare o bere nulla tutto il giorno per ottenere un numero inferiore sulla bilancia. Ho preso il numero e poi l'ho fatto salire di nuovo sulla bilancia dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua. Il numero è subito aumentato, mi dice. Dana Hunnes PhD, RD, dietista senior presso l'UCLA Medical Center, mi dice che un tale aumento di peso giornaliero può raggiungere numeri alti fino a otto sterline.

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Stai trattenendo l'acqua

Se trattieni acqua, il colpevole potrebbe essere il sodio. Il Dr. Hunnes lo descrive come una 'molecola amante dell'acqua' e afferma che più sale assumiamo, più è probabile che immagazziniamo H20; tuttavia, è importante notare che la maggior parte della tua assunzione di sodio probabilmente proviene da alimenti trasformati piuttosto che dai trattini di sale marino dell'Himalaya che stai aggiungendo ai tuoi pasti cucinati in casa. Inoltre, il dott. Hunnes mi dice che gli ormoni possono influenzare la quantità di sodio escreto dal corpo, il che significa che potrebbero esserci fluttuazioni nella ritenzione idrica durante il ciclo di conseguenza.

I carboidrati, dice, possono anche aumentare il peso dell'acqua, anche se è improbabile che lo facciano se la vostra dieta è coerente (ad esempio non mangiate solo pizza dopo settimane senza carboidrati). A questo, James aggiunge un avvertimento, tuttavia. Dice di aver visto pazienti con sensibilità al glutine guadagnare tra le tre e le otto chili dopo aver consumato glutine, cosa che non accade ai suoi pazienti non sensibili. (Non sei sicuro di avere una perdita di glutine? Ecco come scoprirlo.)


Anche i livelli di progesterone possono contribuire al peso dell'acqua. Nelle fasi successive del ciclo mestruale, dice James, i livelli di questo ormone aumentano, il che può contribuire a una sensazione di gonfiore e numeri più alti sulla scala. 'Di solito sono due o tre sterline, spiega. Prova il ciclo dei semi per bilanciare i tuoi ormoni e ridurre potenzialmente questo sintomo.



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Infine, come sa chiunque sia mai stato su un aereo, James afferma che i viaggi aerei potrebbero essere la causa del peso dell'acqua; qui, trova 13 modi per battere questo gonfio.


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Sei andato H.A.M. in vacanza

Archiviato in cose che non vuoi sentire: in alcuni casi, le scale non mentono. Se ti abbuffi in vacanza, potresti * effettivamente * aumentare di peso reale; tuttavia, non è così facile da fare come potresti pensare. 'Dal momento che ci vogliono circa 3500 calorie in eccesso per guadagnare un chilo di' vero 'peso (in contrapposizione al peso dell'acqua), probabilmente ci vorrebbe una persona media in qualsiasi luogo tra 5-7 giorni per aumentare di peso, dice il dottor Hunnes. 'Se ti abbuffi per una settimana di vacanza, probabilmente vedrai la bilancia spostarsi di diversi chili, ma la maggior parte sarà peso dell'acqua.

Quindi, circa tre o cinque giorni dopo essere tornato a una normale routine, spiega il dott. Hunnes, dovresti essere in grado di identificare quanti chili hai effettivamente messo su non più di una coppia. Se poi miri a perdere questi chili in più, il dott. Hunnes consiglia di tagliare dalle 200 alle 300 calorie al giorno dalla tua dieta e / o di allenarti più intensamente. 'Tagliare l'alcol sicuramente aiuterà, aggiunge nelle notizie che probabilmente renderanno il tuo blues post-vacanza ancora più deprimente.


Il tuo peso non ti dice molto sulla tua salute: ecco come scoprire davvero se stai bene. Inoltre, scopri perché dovresti probabilmente seguire una dieta per eliminare l'infiammazione anziché i chili.