Dimentica semplicemente di tagliare i cibi trasformati o i carboidrati dalla tua dieta: le celebrità come Hugh Jackman e Kourtney Kardashian secondo quanto riferito non mangiano molto, se non per tutti i giorni. Conosciuto come digiuno intermittente (IF), l'obiettivo del piano alimentare vivace è quello di accelerare il metabolismo, incoraggiare una sana gestione del peso corporeo e migliorare la salute generale seguendo determinate restrizioni temporali sull'alimentazione. Ma se l'idea di ridurre drasticamente le calorie o di saltare i pasti in alcuni giorni ti suona incerta, ci sono buone ragioni per essere titubanti, specialmente se sei una donna.
In teoria, i periodi di digiuno consentono al corpo di sfornare lo zucchero nel sangue, abbassando i livelli di insulina in modo da utilizzare il grasso immagazzinato come energia. Alcune ricerche suggeriscono che l'IF potrebbe migliorare i livelli di zucchero nel sangue, pressione e colesterolo, promuovere una sana gestione del peso corporeo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, sebbene la maggior parte degli studi finora siano condotti su animali.
I calcoli sui benefici dell'IF, tuttavia, possono cambiare per le donne. 'Nei miei pazienti, ho visto molte donne che non possono andare oltre le 18 ore di digiuno, mentre i ragazzi possono fare digiuni d'acqua per tre giorni, dice Ruvini Wijetilaka, MD, un medico di medicina interna certificato a bordo a Parsley Salute a New York City. 'Non sto dicendo che tutto il digiuno è male. Ma una grave restrizione calorica nell'IF non è benefica per la fertilità.
Come viene presentato durante le lezioni di salute al liceo, la gravidanza sembra piuttosto semplice: l'uovo e lo sperma equivalgono al bambino. Ma il concepimento implica un delicato equilibrio di ormoni e tempismo che può essere influenzato da tutto, dal tuo peso a ciò che mangi (o ciò che non mangi). Ad esempio, avere un indice di massa corporea molto elevato può compromettere l'equilibrio ormonale di una persona, causando un'ovulazione irregolare, spiega Aaron Styer, MD, un endocrinologo riproduttivo e un socio fondatore e direttore medico congiunto del CCRM di Boston. Le persone sottopeso possono anche avere difficoltà a rimanere incinta. 'La ghiandola pituitaria femminile può percepire l'apporto calorico. Al di sotto di un certo livello, può creare un segnale dal cervello affinché l'ovulazione sia ridotta o assente, afferma il dott. Styer.
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Allo stesso modo, il digiuno intermittente potrebbe influenzare i livelli dell'ormone leptina, spiega il dott. Styer. La leptina è prodotta dalle cellule adipose del corpo e controlla non solo il metabolismo ma anche i livelli di ormone luteinizzante (LH) e ormone follicolo-stimolante (FSH), gli ormoni che regolano l'ovulazione. Troppa poca leptina e potrebbero esserci problemi di fertilità lungo la strada. 'Potrebbe eventualmente subottimizzare la capacità di concepire. Ma non è confermato, dice. Il Dr. Wijetilaka aggiunge che un piccolo studio sui topi ha mostrato che una severa restrizione calorica causata da alcune forme di IF ha ridotto le dimensioni dell'ovaio e ha ridotto i livelli di LH e FSH. Ma questo era uno studio sui topi e quindi non è una certezza negli umani.
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Se concepisci, anche IF potrebbe non favorire le condizioni ideali per un bambino in rapida crescita. 'La gravidanza richiede molte risorse. Non si desidera provocare stress eccessivi nel limitare le calorie, afferma il dottor Styer. Le persone in gravidanza devono effettivamente mangiare Di Più calorie al giorno-340 calorie in più al giorno nel secondo trimestre e circa 450 in più al giorno durante il terzo trimestre. Provare IF, o attenersi ad esso, durante la gravidanza dovrebbe quindi essere messo in attesa fino a quando non si può parlare con il medico e vedere cosa ne pensano.
È importante notare che questa è principalmente una teoria - non ci sono molte ricerche sull'uomo che hanno esaminato il potenziale effetto di IF sulla fertilità. Esistono anche diversi modi per eseguire IF, alcuni con rischi più potenziali di altri. Sia il Dr. Wijetilaka che il Dr. Styer suggeriscono di evitare i tipi di restrizione calorica di IF come 5: 2 (mangiando 500 calorie al giorno un paio di volte alla settimana), il digiuno a giorni alterni (limitando le calorie a 500 a giorni alterni) e Digiuni di 24 ore (non mangiare affatto per uno o due giorni alla settimana) se stai cercando di rimanere incinta. Tuttavia, piani alimentari a tempo limitato come 16: 8, in cui mangi tutto ciò che desideri durante un periodo di otto ore durante il giorno e digiuni per le restanti 16 ore, Maggio essere più sicuri per la fertilità, afferma il Dr. Wijetilaka. Aggiunge che mentre digiuni oltre le 16 ore sono rischiosi, generalmente raccomanda un digiuno di 12 ore per riposare il corpo e il metabolismo.
Il dottor Styer concorda sul fatto che mangiare a tempo limitato è più sicuro, ma ancora non raccomanda IF per le donne che stanno cercando di rimanere incinta. 'La ghiandola pituitaria femminile può essere sensibile all'apporto calorico e alla dieta in generale,' afferma. Ma non preoccuparti se hai già provato IF in passato o se vuoi provarlo e non hai intenzione di concepire in un prossimo futuro. 'Il tuo corpo è resistente. Non vedo rischi per una futura gravidanza, aggiunge la dottoressa Styer.
Come per tutti i piani alimentari, è una buona idea parlare con il medico o il dietista del digiuno intermittente prima di immergersi, particolarmente se stai pensando alla gravidanza nel prossimo futuro. Mentre mantenere un BMI sano è importante per la fertilità e la gravidanza, afferma la dott.ssa Styer, IF potrebbe non essere il modo per arrivarci. 'Il digiuno intermittente è intrigante e molte persone hanno perso peso con successo. Ma gli studi sono limitati in termini di fertilità e riproduzione, dice.
Sì, la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi da dove vengono le persone a digiuno intermittente? E puoi anche bere un caffè su IF?
