Perché pensare al tuo allenamento in termini di spinta e trazione può darti risultati seri

Quando le persone mettono insieme le loro routine di allenamento, in genere comporta la suddivisione della settimana per parte del corpo: giorno delle gambe, giorno ab, giorno del braccio ... lo chiami. Ma mentre potresti sviluppare forza, sembra esserci un modo molto migliore per ottenere risultati seri: il metodo push-pull.


Quando Emma Stone si è allenata per La La Land, voleva rafforzare il suo corpo per inchiodare gli elementi danzanti del suo ruolo. Per portarla dove doveva essere, il suo allenatore Jason Walsh ha iniziato una routine push-pull: una tecnica che si concentra su come il corpo si muove piuttosto che sulle parti del corpo stesso. E uno dei suoi esercizi principali? Tirando una slitta super pesante. 'Ci siamo concentrati molto sulla catena posteriore, molti movimenti di trazione. Le cose per far bruciare i muscoli, proteggere e stabilizzare la colonna vertebrale, ha detto Vanity Fair. E non è l'unico che lo giura.

Jillian Michaels è anche un fan dello stile di allenamento push-pull, anche raccomandando una routine di circuito settimanale che si concentra sui movimenti. Ecco come funziona: il lunedì e il giovedì, ad esempio, raggruppate tutti i muscoli coinvolti nella spinta: petto, spalle, tricipiti, quadricipiti e core. Quindi il martedì e il venerdì, raggruppate i muscoli coinvolti nella trazione: schiena, bicipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e core. Non importa se stai facendo esercizi che usano il tuo peso corporeo o stai sollevando pesi reali, è efficace in entrambi i casi.

Ci sono molti vantaggi nel fare una routine push-pull rispetto a una parte centrata sul corpo. Muscolo e fitness segnala che il metodo può bruciare più calorie poiché stai lavorando su tutto il corpo durante ogni sessione di allenamento, non solo sulle gambe o sulle braccia. Inoltre, ti aiuta a evitare il temuto allenamento eccessivo fornito con l'allineamento tradizionale, assicurandoti di non stressare mai i muscoli e influire sugli altri allenamenti. Avrai anche un tempo di recupero più rapido e manterrai il tuo corpo in equilibrio, cosa che aiuta a evitare lesioni.

Non hai bisogno di nulla di complicato per raggiungere i tuoi #fitnessgoals. Forse, devi solo cambiare il focus.


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