Trovare un paio di calci che si allineano perfettamente ai tuoi obiettivi di allenamento può sembrare come colpire il tuo passo metaforico (e, ok, fisico). Basta prenderlo da una ragazza che è caduta, um, testa a testa in giù con la corsa dopo aver finalmente scambiato le sue scarpe da ginnastica da palestra del liceo per un paio di calci high-tech Brooks Ghost. Tuttavia, esiste un blocco stradale comune nella navigazione della straordinaria quantità di scelte offerte dal mercato. Sapere quali scarpe ti aiuteranno a superare chilometri e chilometri di allenamento per la maratona e quali sono meglio equipaggiati per gli squat e i salti di box non è sempre un esercizio semplice.
In effetti, allacciare le scarpe da allenamento quando le scarpe da corsa sono davvero la soluzione migliore, e viceversa, potrebbe aprirti di più agli infortuni. Quindi, prima di iscriverti a un corso HIIT e infilare le scarpe da ginnastica nella tua borsa da palestra, continua a leggere per capire perché alcune occasioni sudate richiedono strati di supporto lussuoso mentre altre richiedono che tu sia solo timido a piedi nudi, secondo gli esperti. Ovviamente, ti consigliamo anche di consultare i virtuosi del tuo negozio di scarpe del tuo quartiere che possono dare un'occhiata IRL alla tua andatura per assicurarti che tu e i tuoi calci scatti e / o rompa al tramonto.
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Considerati un professionista delle calzature: ecco come determinare se hai bisogno di scarpe da corsa o da allenamento ogni volta.
Cosa cercare in una scarpa da corsa e quando indossarla
Secondo David Greuner, MD, amministratore delegato e co-fondatore di NYC Surgical Associates, questo tipo di sneaker di solito ha due caratteristiche visive distintive: un livello inclinato di supporto dal tallone alla punta e un sostanziale strato di ammortizzazione. 'Le scarpe da corsa sono progettate per favorire il movimento in avanti, motivo per cui il tallone è spesso più alto della punta. Questo offre anche supporto per quando il tuo piede atterra costantemente sulla pista, sul marciapiede o sull'erba, dice. 'Quindi dovresti cercare calzature rialzate e ammortizzate per favorire l'assorbimento degli urti.
Per quanto riguarda lo scopo principale di questa varietà, Edwin Wealth, un allenatore Tier 3 Plus di Equinox, nota che il suo nome dice praticamente tutto. 'Le scarpe da corsa sono essenziali per in esecuzione perché hanno l'ammortizzazione adeguata in modo da poter battere il pavimento, spiega. Ma dal momento che camminare utilizza la stessa meccanica di base dal tallone alla punta, Samuel Malloy, MD, direttore medico della piattaforma medica online con sede nel Regno Unito, il dott. Felix, aggiunge che è possibile utilizzare queste opzioni più pure per quel tipo di allenamento. (E, per essere chiari, quella modalità è un allenamento.)
Prima di ordinare le scarpe da corsa, assicurati di determinare se hai bisogno di una scarpa neutra o di supporto (la distinzione è fondamentale!). Quindi, acquista i calci che fanno per te.
Scarpe da corsa neutre
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Scarpe di supporto
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Acquista ora Asics Gel Kayno 25 $ 110 E le scarpe da allenamento?
Puoi considerare le scarpe da allenamento come lo yang della sua controparte basata su chilometraggio. Oltre al fatto che entrambi gli elementi essenziali del sudore hanno lacci (e anche quello poteva cambiare), hanno poco altro in comune. È possibile identificare immediatamente una scarpa da allenamento perché porterà l'intero piede vicino al suolo e sarà incredibilmente leggero da tenere in mano.
'Le scarpe da allenamento sono progettate per il movimento laterale, nonché per la versatilità complessiva. Ne hai bisogno quando sollevi pesi, allenamento, aerobica e qualsiasi altra cosa a cui partecipi, dice il Dr. Greuner. Le scarpe sportive che sono troppo utili durante le mosse come lo squat, il sollevamento o persino la panca impediranno a tutta la catena muscolare, a partire dai piedi, di impegnarsi nell'esercizio, dice Wealth. Quindi, quando si tratta di qualsiasi attività che potresti classificare come un 'allenamento piuttosto che una' corsa o una 'camminata, il Dr. Greuner dice di optare per un'opzione di calzature leggere come una piuma. Tutti e tre i seguenti hanno il sigillo di approvazione dei redattori Well + Good.
Scarpe da allenamento
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Cosa può succedere al tuo corpo se ti alleni con le scarpe sbagliate?
'Indossare un tipo sbagliato di scarpe può portare a lesioni, soprattutto se si hanno altri problemi ai piedi, come il piede piatto', afferma il dott. Malloy. 'È importante che il tuo piede sia supportato nel modo giusto per l'esercizio che fai. La fascite plantare, ad esempio, è un'infiammazione dei tessuti connettivi nelle suole che potresti sviluppare a causa di un tipo di scarpa errato che causa uno stress eccessivo sulle parti più morbide del piede. Una volta che hai, può essere necessario circa un anno per recuperare completamente, quindi il medico consiglia di prendere il tuo tempo per trovare le scarpe che sono appena il giusto per te. (Sai, in stile Cenerentola.)
Oltre a colpire direttamente i tuoi piedi, il Dr. Greuner avverte che una scarpa inadatta può gettare il tuo corpo fuori dalla botta, causando potenzialmente lesioni a caviglie, stinchi e gambe. E per aggiungere la beffa alla lesione letterale, rimarrai indietro anche nei tuoi allenamenti quotidiani. 'Girare le caviglie, torcere il ginocchio, tormentare le vesciche e altre lesioni può metterti indietro nel tuo programma di allenamento. Inoltre, i tuoi set, ripetizioni e allenamento non saranno altrettanto efficaci, aggiunge.
L'asporto? 'Prenditi cura dei tuoi piedi e loro si prenderanno cura di te, dice il dottor Malloy.
Pubblicato originariamente il 27 agosto 2018. Aggiornato il 12 giugno 2019.
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