Perché dovresti copiare il riscaldamento della corda da salto per allenatori di Adriana Lima

Alcune persone iniziano i loro allenamenti con una cardio-maglia sull'ellittica o sul tapis roulant. Il riscaldamento della scelta della top model Adriana Lima, però? Nient'altro che saltare la corda, come dimostra una recente storia di Instagram che ha condiviso, secondo Self.


Molte persone hanno una relazione di amore-odio con l'attività-infanzia-trasformata-sudata-riscaldamento, ma indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, la base del parco giochi è sempre una vittoria quando si tratta di riscaldare il tuo corpo e prepararti per ciò che mente avanti. 'Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo. Funziona nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo, nel nucleo e aumenta la frequenza cardiaca, afferma il personal trainer Christi Marraccini.

'Saltare la corda è un allenamento per tutto il corpo. Funziona nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo, nel nucleo e aumenta la frequenza cardiaca. -Christi Marraccini, personal trainer

La corda per saltare non lo fa appena aumentare il battito cardiaco e riscaldare i muscoli, però: fa entrambe queste cose velocemente. Se stai seguendo un ritmo veloce, l'allenatore celebre Mohamed Elzomor afferma che puoi ottenere la stessa quantità di lavoro cardio che potresti ottenere da altri metodi, come un'ellittica, in un breve periodo di tempo. Meno cardio per gli stessi risultati? Sì grazie.

Per iniziare a saltare la corda, Elzomor dice che il tuo primo passo dovrebbe essere assicurarti che la lunghezza funzioni per te, quindi stai al centro della corda e scegli un'opzione in cui le maniglie raggiungono le ascelle. Quindi, concentrati sull'oscillazione della corda dai polsi, non su braccia e spalle. All'inizio puoi esercitarti senza la corda, solo per assicurarti di avere la tecnica giù. Una volta che hai voglia di partire, inizia con un minuto e un minuto di pausa, quindi aumenta a due minuti una volta che è facile, dice il personal trainer Latoya Julce.


Man mano che migliorate, gli esperti affermano che potete iniziare a usare corde di salto ponderate, fare mosse fantasiose come double-under o vedere quante ripetizioni potete ottenere in un determinato periodo di tempo.



Queste sono le ballerine di riscaldamento di 10 minuti per addominali tonici e una migliore postura. Inoltre, ecco come è possibile creare un allenamento tonificante per tutto il corpo ovunque.