Se stai cercando di aumentare la frequenza cardiaca, i burpees faranno il trucco in pochi secondi. Il movimento fa parte di qualsiasi allenamento super-efficace e super-sudato, ma siamo reali: nessuno piacciono a loro. Certamente no. Probabilmente neanche tu. Potremmo far finta di farlo a causa dei # guadagni (o perché vogliamo salire a livello di Kayla Itsines & lsquo;), ma ogni volta che i miei palmi colpiscono il pavimento, tutto nel mio essere implora che tutto si fermi. Fortunatamente, non siamo soli. Persino uno dei migliori allenatori di celebrità del mondo del genere non li sopporta, motivo per cui è più che felice di condividere alcune alternative burpee.
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Ben Bruno, che lavora regolarmente con Chelsea Handler e Kate Upton, ha recentemente condiviso un post su Instagram intitolato 'Why I Don't Like Burpees. Non è perché sono impegnativi, dice. Bruno non lascia che i suoi clienti facciano i burpees perché, in poche parole, 'il rischio non vale la ricompensa. (Vedi? I miei muscoli doloranti stavano provando a dirmi qualcosa da sempre.) Mentre sono spesso raccomandati come esercizio per i principianti, dice che salta direttamente nei burpees - o come parte di un gruppo in una classe di bootcamp oa casa - isn è una buona idea.
Visualizza questo post su InstagramHo avuto 99 piani per il 2019, ma i burpees non sono uno.
Un post condiviso da Ben Bruno (@benbrunotraining) il 30 dic 2018 alle 10:23 PST
'La maggior parte delle persone non ha la forza e la mobilità necessarie per eseguirle correttamente, figuriamoci per le ripetizioni elevate, che è il modo in cui sono programmate poiché il suo obiettivo è il condizionamento metabolico', afferma Bruno. 'La fatica aggrava i difetti di forma. Quelle ripetizioni alte e la forma scadente sono una ricetta per infortunio. Atleti forti e tirocinanti avanzati con una buona mobilità possono probabilmente cavarsela facendo, ma hai mai visto un allenatore di forza professionale prescrivere burpees? Neanche io.
Bruno afferma che i burpees esercitano uno stress eccessivo su alcune parti del corpo, in particolare i polsi, le spalle, le ginocchia e la parte bassa della schiena. Invece, suggerisce una manciata di alternative burpee, forme di esercizio che usa per ottenere gli stessi risultati in sicurezza.
Ecco come è possibile ottenere risultati a livello di burpee senza i burpees
1. Suddividere le burpees in parti separate
Invece di fare il burpees come un movimento completo, Bruno consiglia di suddividere l'esercizio nelle sue parti costitutive. 'Così fanno flessioni e squat separatamente in un circuito. O anche salti tozzi, dice. Assicurati solo di fare meno di 10 salti per set perché 'i plyos ad alta reputazione sono cattive notizie.
2. Utilizzare una macchina cardio
Bruno dice che puoi usare praticamente qualsiasi macchina cardio in palestra per ottenere risultati simili: bici, erg erg, ellittica, Versa Climber, vogatore, slitte, StairMaster, spiega.
3. Fai degli sprint
Non nelle macchine cardio? Quindi prova alcuni sprint. Potrebbe essere una forma base di esercizio - uno che Kristen Bell ama, a proposito! - Ma fa il lavoro. Nelle parole di Bruno, fai 'letteralmente qualsiasi altra cosa oltre a burpees e starai bene.
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