Lavorerai * tutti * i muscoli del tuo core con questo allenamento ab di 15 minuti

Pronto a accendere il tuo core? Uccidi questo allenamento di 15 minuti, per gentile concessione di Charlee Atkins. Guarda il video.

Adoro un buon allenamento a casa. Ma gli allenamenti ab - fuori dai miliardi di opzioni là fuori - sono abbastanza facili da fare praticamente ovunque. Ad esempio, potresti fare un ottimo allenamento sul pavimento della tua cucina, o la tromba delle scale nel tuo ufficio, o anche nel corridoio di un aereo, se sei così incline.


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Le mosse che porterò con me ovunque quest'estate? Allenamento addominale di 15 minuti di Charlee Atkins. L'allenatore superstar e fondatore di Le Sweat e Le Stretch ha appena dato a Well + Good un allenamento esclusivo per il core-shaking che non richiede attrezzature oltre a un tappetino e al tuo corpo.

Scherzi a parte, questo allenamento ab farà lavorare i muscoli che non sapevi nemmeno di avere. L'allenamento di Atkins consiste in due serie che si possono scorrere due volte, con quattro mosse per serie. Pronti via!

Ecco un perfetto allenamento di 15 minuti, per gentile concessione di Charlee Atkins

Primo set

1. Crunch classico: Sdraiato sulla schiena sul tappetino, solleva la testa, sollevando il petto verso il soffitto mantenendo la parte bassa della schiena premuta nel tappetino. I talloni dovrebbero essere a portata di dito dal tuo bottino. Tieni i gomiti aperti e solleva il petto. Ogni volta che ti stringi, espira e premi la parte bassa della schiena nel tappetino per colpire gli addominali.

2. Arricciatura inversa: Con le ginocchia a partire da un angolo di 90 gradi e la testa sul tappetino, portali nel petto in modo che la parte bassa della schiena si stacchi dal tappetino. Mirerà ai tuoi addominali inferiori. Espira quando arrivano le ginocchia e assicurati di sollevare la parte bassa della schiena da terra.


3. La gamba si abbassa: Sdraiati sulla schiena con le mani verso il basso per i fianchi e i piedi distesi dritti in aria. I talloni si estendono verso il soffitto, quindi un piede scende e viene a sei pollici da terra. Riporta lentamente indietro e alternare le gambe. Assicurati che la testa sia appoggiata a terra, le scapole nel tappetino e mantieni la parte bassa della schiena premuta sul tappetino.

4. Sit-up classico: Con i piedi piantati sul pavimento, porta le mani in alto, non usare troppo slancio. Porta il petto verso le cosce e la parte bassa della schiena verso il basso. Per sfidare di più te stesso, lascia le mani per le cosce mentre ti alzi. Quindi ripetere dal primo movimento.


secondo set

1. Scalatore di assi: Sui gomiti su una tavola, tira un ginocchio alla volta nel petto. Tieni le spalle sopra i gomiti e la schiena piatta.

2. Il tallone raggiunge: Sdraiato sulla schiena con i piedi piantati sul pavimento, tocca entrambi i lati dei talloni mentre sollevi la testa. Conosciuto anche come: scricchiolii pinguini. Mantieni il collo neutro e guarda il soffitto.


3. Tenuta della plancia: Rimani fermo e immobile mentre tieni i piedi uniti e le spalle sopra i gomiti, con la schiena piatta. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e accendi glutei e quadricipiti.

4. Crunch a 3 punti: Con i piedi dritti in aria mentre giaci sulla schiena, allungati e tocca le dita dei piedi, quindi abbassa entrambe le gambe. Seguilo con un rialzo del tallone. Quindi è un tocco di punta, gamba inferiore, quindi rialzo del tallone. Usa il tuo respiro. Ripeti il ​​set e poi hai finito.

Per ravvivare le cose con i pesi, ecco un allenamento con manubri a casa. E un allenamento a casa per la parte superiore del corpo che brucia nel modo migliore.