Stai trascurando il muscolo più stretto della gamba, ecco esattamente come allungarlo

I tuoi polpacci possono essere piuttosto difficili da allungare e questo puzza ... perché quasi tutto li rende stretti. Che tu sia un corridore, non bere abbastanza acqua o indossare i tacchi regolarmente, non è raro sentire quella tensione insinuarsi e voler farla finita. Fortunatamente per le gambe, uno dei modi migliori per ottenere sollievo è allungarlo come uno yogi.


'I muscoli del polpaccio sono composti da due muscoli: il gastrocnemio, che è la maggior parte, e il soleo, che è più piccolo e sottostante, dice Sarah Frick, istruttrice di yoga e fondatrice di The Works. 'Non solo la tua forma fisica influisce sui polpacci stretti, ma anche per un lungo periodo di tempo, qualsiasi tipo di viaggio prolungato, tacco alto o disidratazione.

Uno dei modi preferiti di Frick per allungare i muscoli del polpaccio è attraverso il 'cane corto', una sottile variazione sul cane rivolto verso il basso che prevede solo un passo indietro per ottenere un allungamento più profondo dei polpacci. Se preferisci restare seduto, prendi una coperta, arrotolala in un batuffolo stretto e mettiti in ginocchio. Fai scorrere la coperta nell'incavo delle ginocchia e siediti. Sentirai immediatamente la pressione della coperta che si allenta nei muscoli del polpaccio in quel tipo di ferita così buona. Entrambe le opzioni sono approvate dall'insegnante di yoga, quindi goditele per tutto il tempo che volete prima di proseguire con la vostra pratica.

'I tuoi polpacci sono attaccati ai talloni e alle ginocchia, quindi pensa al tuo corpo nel suo complesso quando allunghi, dice Frick. 'Per questo tratto, cammina nel tradizionale cane giù, quindi avvicina i piedi al viso in modo che i talloni tocchino il terreno. Da lì, gioca a spacciare le ginocchia come se stessi portando il tuo cane a passeggio. Quindi gioca a riportare i piedi indietro di qualche centimetro per migliorare l'allungamento.

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Perché 'il cane corto è un tratto completo che prende di mira l'intera parte posteriore delle gambe, non solo si sentirà benissimo, ma aiuta anche ad allungare e prevenire lesioni, dice Frick. E se vuoi aggiungere un round bonus a questa stravaganza che allunga i polpacci, aggiungi anche l'allungamento del polpaccio rifiutato nel mix. 'Quello che fai è appendere il tallone a un blocco di yoga mentre si posiziona l'altro piede a terra. Cattura davvero tutto il tallone e il polpaccio, osserva. 'Entrambi questi allungamenti aiuteranno a prevenire la fascite plantare e la borsite del tallone con un allungamento costante.


Quando esegui questi allungamenti su base regolare, non dovrai mai più affrontare i polpacci stretti e dolorosi.

Salta il tuo prossimo massaggio. Queste mosse yoga sono altrettanto buone:


Ogni parte del tuo corpo merita un piccolo allungamento. Questa routine di otto minuti è il modo migliore per svegliarti e questi esercizi ti aiutano a recuperare più velocemente dopo l'allenamento.

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