Non sei pazzo: ecco come affrontare il gaslighting in qualsiasi relazione

La parte più difficile di sapere come gestire il gaslighting in una relazione è essere in grado di decifrare se in realtà sei stato gaslighted in primo luogo. Quando ho iniziato a setacciare i miei archivi mentali, non ero nemmeno sicuro di averlo mai provato. Poi mi sono ricordato l'ultima volta che il mio ex mi ha mandato un messaggio a caso sulla pagina Wikipedia del 'disturbo narcisistico della personalità', dicendo che stava 'cercando di aiutare. C'è stato anche il tempo in cui ho inventato che mi aveva detto che aveva rotto con la sua nuova fidanzata durante il fine settimana, nonostante i messaggi che confermavano che tali eventi fossero letteralmente nel mio telefono. O come altri 40 incidenti che lo hanno portato a dire: 'Sei pazzo proprio ora per me. Quindi, fondamentalmente, ho realizzato anni dopo che il gaslighting era la qualità che definiva la mia più lunga relazione on / off.


Meglio tardi che mai? Forse, ma suppongo che tu non abbia un decennio della tua vita da sprecare, quindi passiamo ai fatti, qui. Lo psicoterapeuta Tammy Nelson, PhD, esperto di sesso e relazioni, afferma che è una cosa a cui mentire, ma è un'altra quando il tuo partner nega la verità quando ti guardano negli occhi e sai che ti stanno mentendo. Hai una prova e continuano a negarla. In sostanza, è la lingua e il comportamento che una persona usa per usurpare il tuo senso di ciò che sta realmente accadendo.

'Quando ti mentono quando sono stati confrontati e cercano di negare il tuo la realtà di fronte alla prova, è la negazione, dice il dottor Nelson. 'Se provano a convincerti che sei pazzo per vedere la realtà in quello che stanno facendo, è gaslighting. Essere illuminati dal gas significa che stanno cercando di farti sentire come se la tua realtà fosse una bugia, anche quando sai che non la stai immaginando.

'Essere illuminati dal gas significa che stanno cercando di farti sentire come se la tua realtà fosse una bugia, anche quando sai che non la stai immaginando. psicoterapeuta Tammy Nelson, PhD

Per inciso, anche se sembra un altro super divertente parola d'ordine che si presta in modo appropriato al mondo degli appuntamenti moderni, la terminologia risale al dramma del 1938 lume a gas, in particolare adattato in un film del 1944 con protagonisti gli straordinari Ingrid Bergman e Charles Boyer. In esso, Bergman nota i fari accendersi e spegnersi in casa. Comincia a pensare che sta perdendo la testa, ma in realtà è proprio il marito scumbag che cerca attivamente di farla impazzire attraverso la manipolazione psicologica, una forma di abuso, una richiesta di controllo e un modo diabolico per scuotere le fondamenta e il senso di sé di qualcuno. Vale a dire, è così difficile vedere quel leggero sfarfallio, perché sei continuamente destabilizzato e indebolito in tempo reale, e può accadere nelle mani di chiunque nella tua vita, non solo un partner romantico.


Per questo motivo, è importante accedere alla situazione con un controllo di realtà.

a cosa serve la zucca

Considera questi 5 pensieri se pensi di essere gaslighted:

1. Sai per certo che il tuo partner sta mentendo?

Questo è difficile da confermare quando il gaslighting si presenta sotto forma di linee come 'Stai diventando irragionevole. Perché mentre forse, in alcuni casi, è in realtà vero, in altri, è un salto e un salto da 'stai diventando pazzo (che in pratica non è mai accettabile dirlo a nessuno, ICYMI). In quest'ultimo caso, anche se puoi dedurre come sei arrivato alla tua ragionevole conclusione, puoi comunque iniziare a chiederti Se sei irragionevole e poi potresti iniziare a crederci.


Mentre invalidare le emozioni di qualcuno è sicuramente una bandiera rossa, sapere che qualcuno sta mentendo su ciò che sta invalidando è il segno rivelatore del gaslighting.

2. Lo sai perché Stanno mentendo?

Se, ad esempio, l'autore si trova in difficoltà con un disordine che ribalta certe posizioni sulla realtà e sui giudizi sociali, le loro affermazioni false potrebbero non essere indicative del gaslighting. Tuttavia, se sai o sospetti di essere indebolito perché il tuo partner vuole il controllo o sta cercando di nascondere che stanno imbrogliando, c'è una buona probabilità che ti venga gasato.


3. Hai provato a parlare con loro in modo calmo e razionale?

Vale la pena provare a comunicare in modo equilibrato, perché i combattimenti in rapida crescita possono indurre entrambe le parti coinvolte a dire cose che non intendono. Se hai tentato questo, e i tuoi sforzi sono stati inutili o attutiti da 'Non so di cosa stai parlando, allora sì, il gaslighting potrebbe essere in gioco.

4. Ci sono stati più casi di questo tipo di comportamento?

Un modo chiave per riconoscere un problema è riconoscere uno schema: se sei geloso perché il tuo S.O. si sono imbattuti nel loro ex a una festa, e hanno lanciato un 'sei ridicolo durante un conseguente litigio, non è necessariamente un comportamento minaccioso. Ma se li hai visti letteralmente mandare messaggi sul loro ex giorno dopo giorno, e te lo dicono alla tua faccia che sta succedendo, è uno schema ed è problematico.

5. Riesci a immaginare una vita con questo tipo di comportamento?

E ad essere sincero ... sembra buono?

ritorno di Saturno

Ok, sta succedendo, ecco come gestire il gaslighting:

Forse pensi ancora che ci sia qualcosa che vale la pena salvare, o forse questo è il tuo momento a-ha di sapere che è ora di partire. Ma non importa come ti avvicini, vuoi chiedere aiuto per i modi di procedere.


'Quando ti rendi conto che il tuo partner ti sta illudendo e non ammetteranno di mentire, è ora di fare un po 'di terapia, dice il dottor Nelson. 'Se non vogliono andare in terapia con te e stanno scavando intorno alla loro smentita, chiedi aiuto agli amici.

'Quando ti rendi conto che il tuo partner ti sta illuminando, e non ammetteranno che stanno mentendo, è tempo di ricevere un po' di terapia. Se non verranno con te e stanno scavando nella loro negazione, chiedi aiuto agli amici. -Dr. Nelson

Una seconda opinione può davvero aiutarti a ripensare la convinzione che sei quello instabile. Grida all'amico che una volta mi disse: 'Non hai un disturbo narcisistico di personalità, e l'ultima persona che dovrebbe essere in poltrona a diagnosticare una voce di Wikipedia è il tuo ragazzo del liceo. Ora che hai una valutazione chiara, è necessario agire.

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'Può sembrare terribile, ma è ora di fare un bilancio, dice il dottor Nelson. 'Riesci a vivere con questa persona, sapendo che stanno cercando di farti impazzire? Nella mia esperienza, è un no difficile. Ci sono molti modi in cui una relazione può essere tossica, malsana o semplicemente non adatta. Ma quando vieni illuminato dal gas, qualcuno sta fondamentalmente facendo la guerra al tuo benessere psicologico per ottenere un senso di controllo. La tua vera salute mentale - e il signore sa cos'altro - è a rischio se hai risposto sì a una o tutte le domande del Dr. Nelson sopra. In tal caso, il dottor Nelson afferma di considerare fortemente la conclusione della relazione e di 'consultare un terapeuta se hai bisogno di aiuto per districarti in sicurezza'.

Non devi essere intrappolato o incerto di te stesso come Ingrid Bergman lume a gas. Piuttosto, sii come Ingrid Bergman in Casablanca: far uscire TF da una situazione pericolosa per sperare in un futuro più stabile. Certo, fa schifo perdere Humphrey Bogart nel mix, ma devi fare quello che devi fare.

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