Puoi disintossicarti con succhi, integratori o anche allenandoti. Ma probabilmente il modo più semplice per rinfrescare il tuo corpo, soprattutto in inverno, è passare una sauna o un bagno turco.
Facile, cioè se sai cosa stai facendo. Il fatto è che c'è molto di più per sudarlo oltre a avvolgere un asciugamano attorno al petto e stendere su una panca di legno. Qual è il segreto per far funzionare la tua giornata spa fai-da-te?
Inserisci idroterapia o rituali caldo-freddo. 'L'idroterapia aiuta a rilasciare endorfine e aumento dei livelli di melatonina', afferma Liz Tortolani, fondatrice di CityWell, un stabilimento balneare boutique (super Instagram-friendly) in quella che è fondamentalmente la mia versione da sogno di un appartamento di Brooklyn. All'interno, ci sono docce modern-chic, un bagno turco e un salone pieno di noci crude, tè appena preparati, libri da colorare e prodotti di bellezza naturali, mentre all'esterno c'è un'oasi nel cortile con una vasca idromassaggio di dimensioni enormi, una doccia a pioggia e una sauna in stile retrò appena installata (inserire qui emoji a forma di cuore).
'Il tuo corpo si sentirà come se avesse appena fatto un grande allenamento, perché in sostanza lo ha fatto.
'L'ordine degli elementi è importante, poiché stai lentamente preparando il tuo corpo per il caldo e il freddo più intensi, aggiunge Tortolani. Segui una struttura specifica - che ha messo a punto dopo anni di pratica - e otterrai grandi benefici. 'È davvero buono per rilassare i muscoli, abbassare la frequenza cardiaca, aiutare con la circolazione e la digestione, promuovere un sonno migliore. La lista continua, dice il Brooklynite. (Hai mai notato come tutti quelli che escono da uno stabilimento balneare sembrano sempre totalmente Zen?)
Tortolani non solo paragona il processo all'interval training, ma suggerisce anche di lavorare nella pratica nei giorni di riposo reali. 'Il tuo corpo si sentirà come se avesse appena fatto un grande allenamento, perché in sostanza lo ha fatto, dice, indicando la corsa all'endorfina che senti dopo esserti immerso in temperature estreme caldo-freddo. 'Tutti i tuoi sensi si intensificano in questi elementi, aggiunge.
Naturalmente, quando si hanno a che fare con tali sbalzi di temperatura, non dimenticare di concederti delle pause adeguate e tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua. 'È importante non surriscaldarsi, dice Tortolani. 'Prendi le cose in modo incrementale mentre il tuo corpo si regola e l'idratazione è la chiave. Due round colpiranno il punto debole e ti lasceranno completamente ringiovanito e felice.
E se non riesci a raggiungerlo in uno stabilimento balneare, puoi farlo da solo a casa: Tortolani consiglia di immergersi prima in un bagno di sale Epsom, quindi fare una doccia fresca seguita da una calda, quindi ripetere.
la dieta della bellezza
Continua a leggere per imparare i passaggi per una sessione di idroterapia che cambia la vita.
3/8 Passaggio 1: risciacquare
Il primo passo è preparare il tuo corpo per le temperature più intense. 'Lo chiamo una doccia temperata, dice Tortolani. 'È per acclimatare il tuo corpo e purificare la giornata energicamente e letteralmente, quindi portare la temperatura corporea in un luogo temperato.
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2. Diventa pieno di vapore
È tempo di riscaldare le cose: Tortolani afferma che la prossima fermata dovrebbe essere il bagno turco. 'Il vapore aiuta a migliorare la respirazione, ad alleviare la congestione e aiuta il corpo a iniziare a rilassarsi, dice. 'È un buon modo per avviare lentamente il processo di disintossicazione.
Un altro bonus? I pori si apriranno, quindi i batteri che causano l'acne e l'accumulo verranno rilasciati nell'aria sottile (piena di vapore). Tortolani consiglia di rimanere nel bagno turco per 5-7 minuti.
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3. Premi di nuovo la doccia
Successivamente è tornato alla doccia, ma non sarà facile come il primo. 'Questo risciacquo è più freddo del tuo primo perché vuoi iniziare a svuotare il sistema, dice Tortolani. 'Cerca di renderlo più freddo o freddo e massaggia davvero le aree dei grandi linfonodi per accelerare il processo. Ciò include le zone del collo, delle ascelle e dell'inguine.
Anche se può essere difficile fare una doccia più bassa della temperatura corporea, lei promette che ne varrà la pena ± e che le tue endorfine saranno sicuramente in allerta (sì, è una buona cosa).
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4. Goditi un bagno caldo
'Rilassarsi in acqua calda è particolarmente indicato per allentare la tensione muscolare', afferma Tortolani. 'Aiuta anche con l'infiammazione e eventuali problemi nervosi. È una sensazione straordinaria consentire al tuo corpo di essere senza peso, cosa che non succede molto spesso.
Si consiglia di entrare in acqua fino al collo (non è necessario immergersi) per circa 10 minuti: una vasca idromassaggio è l'ideale, ma lo farà qualsiasi bagno caldo. Puoi fare un'altra bella doccia se vuoi anche dopo, ma non è necessario.
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5. Tempo di sauna
Una sauna offre un'esperienza di calore secco, che è una giustapposizione all'umidità dal bagno turco e viene fornita con i suoi vantaggi. 'La sauna è particolarmente indicata per alleviare la tensione, aumentare il flusso sanguigno e può persino aiutare con l'emicrania', afferma Tortolani.
Dopo aver fatto respiri profondi nell'accogliente tana di legno, potresti anche notare un bagliore dopo essere emerso 7-10 minuti dopo. Questo perché, come sottolinea Tortolani, tutta la maggiore circolazione sanguigna porta a una luminosità invidiabile.
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6. Rilassati
Tortolani consiglia di terminare la routine con la doccia più fredda di tutte (o, se ci sei vicino, sii quella persona che salta nel tuffo freddo). 'Questo è importante perché più caldo è il tuo sistema, migliore sarà la sensazione, dice. Prepararti a quell'instabilità ti porta molto più che vantarti: 'Il freddo stimolerà davvero il tuo corpo e eliminerà tutto il vecchio sangue. Aiuta a spostare tutti i sistemi del corpo, dal sistema nervoso a quello digestivo.
Hai problemi con le docce fredde? (Ti sento.) 'Fai caldo come puoi nella sauna, poi prova a sorridere e sopportarlo, dice Tortolani. 'Una doccia a telefono rende un po' più facile, quindi puoi iniziare con esso proprio sotto le braccia e colpire tutti i punti caldi linfatici. Ripeti l'intero processo, se il tempo lo consente. Alla fine, la sensazione ne varrà la pena.
Ci sono altre modalità di cura di sé che puoi provare, come questo modo supportato dalla scienza per migliorare il tuo umore.
CityWell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.citywellbrooklyn.com.
