Il 2019 finora sembra essere l'anno di 'ciò che è vecchio è di nuovo nuovo. La dieta mediterranea è tornata, le persone stanno di nuovo bene con i carboidrati e Cookie Monster (sì, lo stesso) è improvvisamente un'icona del benessere. E quando si tratta di salute, più persone che mai si dilettano nelle erbe ayurvediche, una delle più antiche pratiche di benessere di tutti.
'L'Ayurveda è un antico sistema di medicina complementare che ebbe origine nel Tamil Siddhas nel sud dell'India 10.000 anni fa, afferma Martha Soffer, medico ayurvedico, MACA (Maharishi Ayurvedic Clinic Administration), MAT (Maharishi Ayurvedic Therapist), e fondatore di Surya Spa a Los Angeles. 'L'Ayurveda può riportarci all'equilibrio, alla salute e al benessere vitale. È uno strumento di auto-cura bello e facile da applicare. L'antica pratica di guarigione è nota per essere buona per ogni sorta di cose, tra cui la cura della pelle, il rilassamento dei crampi e una migliore digestione.
E mentre stanno spuntando in integratori, alimenti e persino prodotti di bellezza, le erbe sono una parte fondamentale della guarigione ayurvedica. 'Le erbe ayurvediche sono erbe che sono state utilizzate nel lignaggio ayurvedico per oltre 5.000 anni e crescono in India e nelle aree circostanti', afferma Sahara Rose, consulente sanitario ayurvedico certificato e autore di Eat Feel Fresh e Guida dell'idiota all'Ayurveda. 'Ogni erba è unica e può aiutare con disturbi fisici o mentali.
Ma prima di immergere le dita dei piedi nelle erbe ayurvediche, Soffer dice che dovresti consultare un medico ayurvedico per aiutarti ad accedere ai tuoi squilibri e comprendere la tua salute. Raccomanda di cercare qualcuno con anni di esperienza che ha studiato con la Maharishi University of Management, la National Ayurvedic Medical Association o il Kerala Ayurveda. 'È una scienza che si sviluppa come un'arte, con quel livello di attenzione, consapevolezza e diligenza, dice Soffer.
Il tuo medico può lavorare con te per trovare le migliori erbe curative che ti aiuteranno a riequilibrare. Possono anche aiutarti a garantire che le erbe che prendi siano in quantità adeguate e non interferiscano con i farmaci esistenti che stai assumendo. (Ad esempio, l'erba di San Giovanni, un popolare rimedio a base di erbe per la depressione, ha dimostrato di interferire con le pillole anticoncezionali.)
Per quanto riguarda l'uso delle erbe ayurvediche, 'alcune erbe sono prese internamente, mentre altre (sono applicate) esternamente', afferma Rose. 'E hanno una vasta gamma di usi dai tè agli oli a base di erbe alla cura della pelle agli integratori. Oppure, puoi andare alla vecchia maniera, dice Soffer, e semplicemente mescolarli con un po 'd'acqua e inseguirli con burro chiarificato e miele per aiutare con la digestione e l'assorbimento. 'I grassi aiutano l'assimilazione e il miele aumenta l '' agni ', dice il fuoco della digestione, dice Soffer.
Hai tutto? Grande. Ora, ecco il tuo primer su alcune delle erbe ayurvediche più popolari (e utili):
prova gratuita di meetmindful
1. Ashwagandha
Cos'è: L'Ashwagandha è un arbusto originariamente coltivato in India. Il suo nome si traduce letteralmente in forza di uno stallone, dice Rose.
I benefici: Si dice che l'Ashwagandha aumenti la vitalità, equilibrasse gli ormoni dello stress, aiutasse con l'affaticamento surrenale e aumentasse l'energia. 'È un adattogeno, il che significa che si adatta a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno', afferma Rose.
Come usarlo: Rose suggerisce di aggiungere un ashwagandha in polvere al tonico del mattino o di prenderlo come integratore.
2. Brahmi
Cos'è: Brahmi è una parola che è stata usata per descrivere due diverse erbe ayurvediche con benefici simili: centella asiatica e bacopa monnieri.
I benefici: 'Brahmi è il miglior tonico per il cervello', afferma Rose. 'In effetti, le foglie sembrano persino un cervello. L'erba aiuta a bilanciare gli emisferi sinistro e destro del cervello in modo da operare sia dal lato analitico (emisfero sinistro) che intuitivo (emisfero destro). 'Bilanciando entrambi, ciò significa che ci aiuta a operare con entrambi gli aspetti shiva (maschile) e shakti (femminile) di noi stessi in modo da poter diventare interi', afferma Rose.
Aggiungi se stai cercando qualcosa che ti aiuti ad attingere di più al tuo lato woo woo, brahmi è un'ottima scelta. Rose ci dice che aiuta anche ad aprire la tua ghiandola pineale, la piccola ghiandola endocrina nel nostro cervello che è associata all'intuizione.
Come usarlo: Brahmi può essere assunto in polvere o integratore. 'La maggior parte degli integratori ayurvedici per potenziare il cervello avrà il brahmi', afferma Rose.
3. Cardamomo
Cos'è: Il cardamomo è una spezia originaria dell'India.
I benefici: Il cardamomo può aiutare a rimuovere l'eccesso di Kapha, uno dei dosha ayurvedici (il tuo tipo di corpo ayurvedico, basato sul tuo trucco fisico ed emotivo), dal sistema. 'Kapha non è male, dice Rose. Ma dice che avere troppo può causare problemi come muco, catarro, aumento di peso, letargia, mani sporche o un metabolismo lento.
Come usarlo: 'Puoi cucinare con interi baccelli di cardamomo o usarli nei tuoi tè, dice Rose. Oppure, puoi aggiungere polvere di cardamomo macinata al tuo tè nero arricchito con ACV o ottenere la tua dose di semi aromatici nei prodotti di bellezza.
4. Cumino
Cos'è: Come il cardamomo, anche il cumino è una spezia. Viene dai semi di semi di cumino, cumino pianta originariamente coltivata in Asia, Africa ed Europa.
I benefici: Il cumino è ottimo per la digestione. Rose dice che aiuta a rimuovere l'eccesso di Vata, il dosha associato all'aria e allo spazio. Un eccesso di Vata può apparire come gonfiore, gas, costipazione, ansia, insonnia, screpolature delle articolazioni, temperatura corporea fredda e pelle e capelli asciutti.
Come usarlo: Rose dice che puoi prendere la tua dose di cumino in un tonico per migliorare la digestione mescolato con coriandolo e finocchio. Può anche aggiungere un tocco salutare al tuo cocktail.
5. Manjistha
Cos'è: Manjistha è una vite con foglie a forma di cuore e una radice rosso brillante che cresce nelle regioni montane.
I benefici: 'Manjistha purifica il sangue con le sue proprietà rinfrescanti che agiscono sul plasma e sul sangue dhatus (organi), con una qualità secca e pungente, dice Rose. Dice che è fantastico se hai uno squilibrio di Pitta (il dosha associato al fuoco e all'acqua), che può apparire come infiammazione, iperacidità, sensazione di caldo tutto il tempo, sudore maleodorante, pelle grassa, rosacea, orticaria / eruzioni cutanee, rabbia, impazienza e irritabilità. Manjistha è anche un antinfiammatorio, aiuta a liberare l'acne e regola la funzionalità epatica e renale, afferma.
Come usarlo: A Rose piace prenderlo come una polvere e aggiungerlo ai tonici.
6. Curcuma
Cos'è: La curcuma è una spezia giallo brillante spesso usata nella cucina indiana.
I benefici: Ah, curcuma. È un'erba ayurvedica che è praticamente un punto fermo nella maggior parte delle dispense della cucina e tutto il ronzio attorno ad esso negli ultimi anni è meritato. 'È estremamente antinfiammatorio, dice Rose. Gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che la curcumina, il componente principale della curcuma, può avere anche alcune proprietà antidepressive.
Come usarlo: Contiamo i modi in cui puoi incorporarlo nella tua dieta: puoi fare la torta di avena con quinoa di farina d'avena, matcha e ghiaccioli di curcuma o la limonata piccante per citarne alcuni. Il modo migliore di Rose per ottenere la sua dose giornaliera di spezie dai colori vivaci è con un Golden Milk Latte preferito dai cult. 'Faccio pasta al latte dorato usando curcuma, pepe nero, zenzero e olio di cocco e la conservo sempre nel mio frigorifero per un istante di latte dorato', dice.
Ecco il 311 su quei ghiaccioli di curcuma, a proposito:
7. Amalaki
Cos'è: Amalaki, aka amla o uva spina indiana, è un piccolo frutto rotondo originario del sud-est asiatico.
I benefici: Amalaki è rigenerante, ricco di vitamina C e ha alcuni importanti poteri antiossidanti. 'Amla equilibra tutti i nostri dosha, nutre la nostra fisiologia, aumenta l'immunità e promuove la longevità, afferma Soffer. (Viene anche usato in triphala, una combinazione di erbe ayurvediche. Ne parleremo tra poco).
Come usarlo: Soffer dice che puoi trovarlo come una polvere, anche se lo perfeziona essiccato e candito (più comunemente disponibile nei mercati indiani). Puoi anche trovarlo come ingrediente principale nella pasta di chyawanprash, una miscela marmellata di erbe, burro chiarificato, olio di sesamo e miele preparato che si ritiene possa aumentare la forza del corpo e il sistema immunitario. Soffer dice che puoi prendere un cucchiaio di pasta una volta al giorno, da solo o mescolato con latte caldo.
8. Triphala
Cos'è: Il 'tri in triphala' indica che la miscela di erbe è composta da tre frutti: amla, haritaki e bibhitaki.
I benefici: Triphala è stato tradizionalmente usato come rimedio digestivo. 'Questa combinazione aiuta a bilanciare il nostro elemento di fuoco: il nostro dosha Pitta pulisce e ringiovanisce i nostri tessuti, aiuta a ringiovanire il fegato, (agisce come) un lassativo molto delicato per aiutare le cose a muoversi, e in realtà rafforza il sistema digestivo, dice Soffer.
Come usarlo: Il professionista ayurveda suggerisce di prenderlo la sera prima di coricarsi sotto forma di pillola da marchi biologici come Himalaya, India biologica o MAPI.
9. Arjuna
Che cos'è: Arjuna è la corteccia dell'albero di Arjuna.
I benefici: 'La corteccia dell'albero di Arjuna è stata utilizzata per migliaia di anni, principalmente per sostenere la salute cardiovascolare', afferma Soffer. 'È interessante notare che la ricerca sulla medicina occidentale sta convalidando anche i poteri di Arjuna.
Come usarlo: 'Puoi trovarlo come una tintura, così come una polvere rossa che mescoli in acqua calda, dice Soffer. 'Non ha un sapore così eccezionale, quindi abbastanza acqua per berlo velocemente!
10. Shativari
Cos'è: Shativari è un'erba adattogena tradizionalmente coltivata in India.
I benefici: Se hai problemi con i tuoi organi riproduttivi (periodi, menopausa, fertilità, ecc.), Shativari, che tradizionalmente si traduce in 'lei che ha cento mariti, è una buona erba per te, secondo Soffer. È stato tradizionalmente usato per aiutare con la salute riproduttiva femminile. E una revisione degli studi del 2018 ha trovato alcune prove che l'erba potrebbe aiutare con PCOS.
Come usarlo: È meglio consultare un medico ayurvedico e farsi prescrivere questo, dice Soffer. Si presenta come una polvere che può essere presa con altre erbe, mescolata in acqua o incapsulata.
11. Prendi
Che cos'è: Neem si riferisce ai fiori che provengono dall'albero di Neem.
I benefici: 'Neem è uno dei più potenti depuratori e disintossicanti dell'erboristeria ayurvedica, afferma Rose. 'È meraviglioso per l'eczema e le psoriasi e anche usato per dolori articolari e muscolari in olio.
Soffer aggiunge che l'olio prodotto dai fiori dell'albero di neem aiuta con l'acne e la forfora e ti dà capelli lucenti e sani (sì, per favore!). 'Il vantaggio principale è che il neem è antivirale e antibatterico, afferma.
Come usarlo: 'Puoi trovarlo nel dentifricio, nello shampoo e come l'olio stesso, per i capelli e il viso', afferma Soffer.
Ti interessa saperne di più sull'Ayurveda? Ecco un cheat sheet. Ed ecco l'errore da evitare quando si entra nel mondo dell'Ayurveda.
