L'altro giorno ho appreso un sorprendente trivia durante un allenamento: i tricipiti sono il muscolo più grande del braccio. Le molte persone a cui ho trasmesso il messaggio erano scioccate, la maggior parte delle persone pensa che i bicipiti siano i protagonisti, ma no. Considerando che sono i miei tricipiti ancora dolorante, due giorni dopo, mi chiedevo che tipo di tratti potesse dare alle mie braccia un po 'd'amore. Ho provato l'allungamento del tricipite che conosco, quello in cui raggiungi un gomito sopra la testa con la mano verso le scapole, usando l'altra mano per tirarlo più in profondità, ma non rende giustizia a questo dolore muscolare.
'Dico sempre ai miei pazienti che è importante muoversi e allentarsi prima dell'esercizio, in particolare con muscoli come i tricipiti', afferma Karen Joubert, PT di Joubert PT a Beverly Hills. Se sei qualcosa come me e sei molto dolorante se spazi gli esercizi per le braccia troppo distanti, apprezzerai questi tratti appiccicosi, che aprono i tricipiti, per gentile concessione dei professionisti.
Quattro tricipiti da provare ora
1. Schiuma stenderlo: Non ho mai fatto schiuma ai muscoli del braccio, il che è un errore. Corinne Croce, DPT e co-fondatrice di Body Evolved, afferma che il rotolamento della schiuma dei tricipiti è davvero ottimo per allungarli. 'Inizia stendendoti a terra sulla schiena con il rullo di schiuma che giace parallelo al corpo, dice. 'Inizia ad allungare il tricipite estendendo il braccio completamente dritto e posizionando la sezione posteriore del braccio superiore sul rullo di schiuma, pensa più vicino al lato posteriore dell'ascella. Mantenere il corpo parallelo al rullo di schiuma durante l'intero trapano. Una volta che tutto è a posto, fai pressione mentre ti muovi lentamente attraverso diverse angolazioni su e giù, da un lato all'altro. Fallo per circa due minuti. 'Mentre il movimento dei tessuti migliora, aumenta l'intensità piegando e raggiungendo il gomito dietro la testa mentre la schiuma rotola, dice.
2. Portasciugamani dietro la testa: Questo è un po 'come il tricipite di base che allunga tutti sanno, ma l'asciugamano aiuta ad approfondirlo. 'Solleva un braccio con un asciugamano in mano sopra la testa e piega il gomito come se si stesse allungando verso la parte posteriore del collo, dice Croce. 'Lascia che l'asciugamano scenda sul retro e raggiungi l'altro braccio dalla parte opposta dal basso dietro la schiena e allunga la mano per afferrarlo. La mano inferiore deve tirare delicatamente l'asciugamano per aumentare la tensione e rallentare per 30 secondi, quindi ripetere quattro volte per due minuti interi. Quindi cambia lato.
3. I contraccolpi del tricipite: 'Se fatto correttamente, dovresti sentire il riscaldamento del tricipite', afferma il dott. Joubert, che consiglia di farlo senza alcun peso per aprire i muscoli. 'Piega e raddrizza le braccia allo stesso tempo.
4. Allungamento del braccio dritto: Posiziona un braccio dritto sul petto e afferralo per allungarlo delicatamente con l'aiuto dell'altro braccio, secondo il dott. Joubert.
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